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Es gibt spezielle Gadgets zur Überwachung eines aktiven Lebensstils. Eine speziell entwickelte plattformübergreifende App hilft Ihnen, die Menge und Qualität Ihrer Nahrungsaufnahme zu überwachen und Ihre Ernährung auszugleichen, zu optimieren und zu verbessern. Um überschüssige Pfunde zu bekämpfen und Ihre Körperform zu erhalten, empfehlen wir Ihnen, FatSecret auf Ihr Android-Tablet oder -Smartphone, iPhone, iPad und andere Mobilgeräte herunterzuladen. Viele Geräte unterstützen dies. Wenn Sie das Gerät mit einem Computer oder Laptop verbinden möchten, benötigen Sie möglicherweise Bluetooth für PC. Bluetooth macht das Verbinden mobiler Geräte mit einem Computer oder Laptop kabellos. Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind der Schlüssel zu guter Gesundheit, einem langen Leben und einem verbesserten BMI (Body-Mass-Index) – nicht nur in der Strandsaison, sondern das ganze Jahr über.
Virtueller Ernährungsberater FetSecret
Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass eine gesunde Ernährung auf der Kontrolle von Quantität und Qualität der Nahrung basiert. Wenn Sie einen persönlichen Ernährungsberater wünschen, der Ihre empfohlene tägliche Kalorienzufuhr (RDA), Ihren Protein-, Fett- und Kohlenhydratanteil (BJU) und jede einzelne Kalorie professionell berechnet und gleichzeitig Ihre Ernährung und körperliche Aktivität genau überwacht, laden Sie FatSecret zunächst kostenlos herunter. Jeder Nutzer der Kalorienzähl-App erhält täglich und wöchentlich einen Bericht über Quantität, Ausgewogenheit und Qualität der Nährstoffe, den Gehalt wichtiger Mikro- und Makronährstoffe sowie alle notwendigen Daten für eine optimale Ernährungsumstellung. Der virtuelle Ernährungsberater FetSecret zeigt seinen Nutzern eine ausgewogene Ernährung.
Die Kalorienanzahl berechnet die Energie, die der Körper aus der Nahrung erhält. Für jeden Menschen gibt es eine optimale tägliche Kalorienzufuhr, basierend auf Alter, Gewicht, Größe, körperlichem Aktivitätsniveau und anderen individuellen Parametern. Abhängig von den Zielen und weiteren Faktoren lässt sich die optimale Kalorienzufuhr bestimmen. Durchschnittlich beträgt die tägliche Kalorienzufuhr 2.000 Kalorien, wobei die Kalorienzufuhr im Verhältnis 20/30/50 verteilt wird.
Im realen Leben ist es ohne Berechnungen intuitiv unmöglich, die Kalorienmenge einer bestimmten Mahlzeit oder gar eines Tages zu schätzen. Dafür gibt es jetzt einen praktischen Kalorienzähler für Ihr Handy oder Tablet.
Laden Sie den Kalorienrechner von FatSecret für Android, iOS oder Microsoft Windows herunter, um Gewicht zu verlieren. Dieser Kalorienrechner zur Gewichtsabnahme funktioniert online und bezieht Informationen über Produkte und Gerichte aus einer riesigen Datenbank. Mit dieser Software können Sie nicht nur fast alles, sondern wirklich alles berücksichtigen, ohne selbst Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate jedes verzehrten Produkts suchen und die Zutaten komplizierter Gerichte mühsam berechnen zu müssen.
FatSecret kennt nicht nur den Kaloriengehalt von Produkten, sondern auch den vieler Fertiggerichte. Die Datenbank des Programms enthält fast alles, und falls etwas fehlt, können Sie selbstständig Ihr eigenes, individuelles Rezept erstellen. Das FatSecret-Programm berechnet Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate jedes Rezepts in Sekundenschnelle.
Mit den Statistiken des kostenlosen täglichen, wöchentlichen und monatlichen Kalorienrechners können Sie den Zusammenhang zwischen Ihrer Ernährung und Veränderungen von Gewicht, Unterhautfettgewebe, Muskelmasse und BMI dynamisch verfolgen und identifizieren.
Autorisierung, Einstellungen, Erste Schritte und Benutzeroberfläche
Melden Sie sich einfach über Ihr Google- oder Facebook-Konto an oder registrieren Sie sich per E-Mail, um kostenlos Teil der gesunden und schönen FatSecret-Familie zu werden. Mit der FatSecret-Plattform können Sie bequem und effizient Ihre Ernährung, körperliche Aktivität und Gewichtsdynamik überwachen und Ihre Erfolge, Gerichte und Gedanken mit anderen Community-Mitgliedern teilen.
Um Ihre Lebensmittel hinzuzufügen und alle Funktionen der FatSecret-Plattform zu nutzen, müssen Sie mehrere Einrichtungsschritte durchführen und Ihr Ziel und Ihre Daten eingeben. Mit dem Ziel ist alles ganz einfach: Abnehmen, Zunehmen oder Gewicht halten. Das aktuelle Gewicht wird von einem Wunsch begleitet: Wie viel möchten Sie abnehmen oder zunehmen? Die App fragt Ihre persönlichen Daten nach Alter, Geschlecht, Größe, Aktivitätsniveau und Wohnort ab. Basierend auf diesen Daten berechnet der FatSecret-Service automatisch den RSK mithilfe spezieller Formeln.
Nach Abschluss des ersten Schritts können Sie mit dem Führen eines Ernährungstagebuchs beginnen. In der intuitiven Benutzeroberfläche dokumentieren Sie täglich Ihre Ernährung und geben das Menü für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks an.
Am bequemsten erstellen Sie Ihren täglichen Ernährungsplan mit der Schnellauswahl und -suche. Das Schnellauswahlmenü enthält Produkte, sortiert nach Produktgruppe. Suchen Sie nach Gerichten und Kategorien, nach Speisen in Restaurants, Cafés, Gastronomieketten, beliebten Marken und Supermärkten. Geben Sie einfach die Anfangsbuchstaben ein, und die App bietet Ihnen passende Namen aus einer riesigen Datenbank zur Auswahl. Sie können auch aus kürzlich verzehrten, am häufigsten verzehrten Produkten und Gerichten, gespeicherten Lebensmitteln und Rezepten aus Ihrem Kochbuch wählen. Der integrierte Barcode-Erkenner der App erkennt Barcodes von der Verpackung und identifiziert viele Produkte.
Nachdem Sie Ihr Tagesmenü angezeigt haben, können Sie in den Berichten sehen, wie viel Sie den empfohlenen Tagesbedarf (RSC) erreicht haben. Detaillierte Statistiken sind in drei Registerkarten unterteilt: Kalorien, Makronährstoffe und Nährstoffe. Die Nährstoffstatistik zeigt neben Kalorien, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten auch den Gehalt an Ballaststoffen, Zucker, Cholesterin, Natrium und Kalium an. Fette werden in gesättigte, mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren unterteilt. Gegebenenfalls werden visuelle Diagramme, Grafiken und Tabellen angezeigt.
Die Anwendung verfügt über die folgenden Bereiche: Startseite, Gewicht, Tagebuch, Berichte und mehr.
Auf der Startseite wird der Newsfeed angezeigt. Dort können Sie Benachrichtigungen, Beiträge und Fotos interessanter Autoren ansehen, Kommentare lesen und schreiben, eigene Beiträge verfassen, Erfahrungen teilen oder um Rat fragen. Über die Social-Network-Funktion können Sie FatSecret abonnieren, liken, Freunde hinzufügen, deren Abnehmergebnisse und Ernährung verfolgen und einfach mit Gleichgesinnten kommunizieren.
Jeder kann persönliche Erfolge öffentlich zugänglich machen und seine Beiträge und Kommentare in der App nicht nur Freunden und Abonnenten, sondern allen Nutzern zugänglich machen. Manche Nutzer beteiligen sich täglich aktiv am Community-Leben.
Der Austausch mit Gleichgesinnten motiviert und kann in schwierigen Zeiten unterstützen. Um Teil der gesunden und schönen FetSecret-Familie zu werden, laden Sie FatSecret einfach kostenlos herunter und registrieren Sie sich über Ihr Google- oder Facebook-Konto oder per E-Mail. Für absolute Privatsphäre können Sie sich unter einem Benutzernamen registrieren und mit niemandem kommunizieren.
Der Bereich „Gewicht“ zeigt das Ausgangsgewicht, das Wunschgewicht und das aktuelle Gewicht seit dem letzten Wiegen an und visualisiert die Gewichtsveränderung farblich.
Das Tagebuch zeigt die täglichen Kalorien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate, das Menü für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks/Sonstiges, den Kalorienverbrauch und eine Zusammenfassung an. Jede Mahlzeit kann durch Löschen, Hinzufügen oder Ändern von Produkten/Gerichten bearbeitet werden.
Tages- und Wochenberichte haben drei Registerkarten: Kalorien, Makronährstoffe und Nährstoffe. Die App berechnet Kalorien und BJU und berichtet detailliert für die aktuelle und vorherige Woche sowie für heute und gestern. Sie können vor- und zurückblättern, um Ihr Ernährungstagebuch nach Tag oder Woche anzuzeigen. Das Symbol „Meine Ziele“ befindet sich oben rechts. Unter „Meine Ziele“ kannst du deinen RSK berechnen oder deine Kalorienzufuhr, Protein-, Fett- und Kohlenhydratanteile sowie weitere Nährstoffziele manuell festlegen.
Der Bereich „Mehr“ enthält Einstellungen, Rezepte, Fotoalbum, Diätkalender und meine Ernährungspläne.
In den Einstellungen kannst du dich von deinem Konto abmelden oder es vollständig löschen, dein Land ändern, das Trainingstagebuch aktivieren/deaktivieren, Energieeinheiten, RSK, Benachrichtigungen, Kommentare und den Zugriff auf dein Tagebuch einrichten. Die Synchronisierung mit einem Fitnessarmband ist über die mobilen Apps von Google Fit, Fitbit und Samsung Health (Android) sowie Fitbit und Health (iOS) möglich. Nach der Synchronisierung werden deine Aktivitätsdaten automatisch in die FatSecret-Analyse übernommen.
Eine riesige Sammlung von Rezepten von FatSecret-Nutzern ist praktisch, wenn du dein Lieblingskochbuch nicht zur Hand hast oder etwas Neues ausprobieren möchtest, ohne deine Gesundheit durch bewährte Rezepte zu gefährden.
Für die Nutzung von „Meine Ernährungspläne“ ist ein kostenpflichtiges FatSecret Premium-Abo für ein Jahr, drei Monate oder einen Monat erforderlich. Es garantiert erstklassigen Service, Ernährungspläne, individuelle Mahlzeiten und einen Wasser-Tracker.
FatSecret Lifehacks
Viele nutzen FatSecret nicht regelmäßig, weil sie zu faul sind, Lebensmittel abzuwiegen! Ein Ernährungstagebuch zu führen ist zwar keine Faulheit, aber das Wiegen ist stressig, und manchmal fehlt einfach die Möglichkeit dazu. Das Gute daran ist, dass du gar nicht alles abwiegen musst. Viele Lebensmittel in der FatSecret-Datenbank sind in Stücken aufgeführt: Eier, Äpfel, Bananen, Pflaumen, Brot, Schokolade. Auch Maßangaben in Teelöffel, Esslöffel, Tassen, Becher, Gläser, Gläser, Beutel, Riegel, Kissen, Würfel, Scheiben, Stücke, Portionen. Nutzen Sie diese Maßeinheiten, um das Abwiegen vieler Produkte zu vermeiden.
Um zu genießen und satt zu werden, reicht es aus, mehrere Produkte in einer bestimmten Menge in einer komplexen Mahlzeit zu essen. Legen Sie für jedes Produkt eine angenehme Menge in Gramm fest und halten Sie sich stets daran. Mit der Zeit ergibt sich die richtige Menge intuitiv von selbst auf dem Teller. Das Abwiegen entfällt. Tragen Sie einfach die Anfangsbuchstaben von „Rindfleisch …“ in das Ernährungstagebuch ein, und die App schlägt automatisch „150 g gebackenes Rindfleisch“ vor.
Kleine Ungenauigkeiten sind nicht so schlimm, da bei richtiger Ernährung die Menge an energieintensiven Lebensmitteln nicht so groß ist. Achten Sie besonders auf kalorienreiche, fettige, süße und kohlenhydratreiche Speisen und Getränke. Das Wiegen ungesunder Lebensmittel sollte außerdem zu einem Ritual werden, das Ihnen hilft, so schnell wie möglich darauf zu verzichten.
Wiegen Sie nur kalorienreiche Lebensmittel und große Mengen. Gemüse und Blattgemüse haben wenige Kalorien, daher ist der Fehler minimal. Und mit Salat und Spinat nimmt man viel schwerer zu als mit Brötchen und Süßigkeiten.
Sie müssen nicht bis zum Abend warten, um alles auf einmal aufzuschreiben. Führen Sie so früh wie möglich ein Ernährungstagebuch. Fehler durch Vergesslichkeit können sich anhäufen und 50 kcal pro Tag um ein Vielfaches überschreiten. Außerdem ist es vor dem Abendessen einfacher, basierend auf den Informationen über die bereits aufgenommenen Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate des Tages, ein Abendessen zu planen, da Sie wissen, welches Limit an Kalorien, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten für das Abendessen noch übrig ist.
Mit der App können Sie Ihr Menü für den Tag oder sogar für mehrere Tage planen. Dies sollte nach Möglichkeit genutzt werden, um Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate optimal auf die Mahlzeiten zu verteilen. Starke Insulinanstiege durch den Verzehr von „schnellen“ Kohlenhydraten führen zu Insulinresistenz, Stoffwechselstörungen und Typ-2-Diabetes und beeinträchtigen die körperliche Verfassung, Gesundheit und Langlebigkeit. Sie können die negativen Auswirkungen von schnellen Kohlenhydraten reduzieren, indem Sie sie in einer Mahlzeit mit Gemüse, Kräutern und anderen Produkten mit niedrigem glykämischen Index verzehren.
Es kann nicht schaden, immer 30–50 Gramm Kürbiskerne, Walnüsse, Erdnüsse, Haselnüsse, Pinienkerne und Pistazien zur Hand zu haben. Ein solch gesunder, leckerer und gleichzeitig energiereicher Snack hält die Kräfte über den Tag und gleicht einen Kalorienmangel am Ende des Tages aus. Der hohe Kaloriengehalt dieser Produkte geht mit einem niedrigen glykämischen Index, einem hohen Protein- und Fettgehalt einher. Natürlich dürfen Sie Samen und Nüsse nur im Rahmen der täglichen Kalorien-, Protein-, Fett- und Kohlenhydratzufuhr konsumieren. Berücksichtigen Sie dabei nicht nur die Kalorien, sondern auch den Fettanteil.
FatSecret bietet keine klassische Desktop-Version. Die äußerst praktische, plattformübergreifende mobile Anwendung „Calorie Counter by FatSecret“ kann kostenlos im Google Play Store für Android, im App Store für iOS und im Windows Store für Windows Mobile (Windows 10 wird nicht unterstützt) heruntergeladen oder online auf der offiziellen Website genutzt werden. Sie können die App kostenlos von jedem FatSecret-Marktplatz herunterladen. Um die Android-Version der App auf einem Computer, Laptop oder Netbook auszuführen, können Sie einen Emulator wie BlueStacks, Nox App Player, MEmu, Andy, Gameloop, XePlayer, Leapdroid, Koplayer oder einen anderen verwenden.
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