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Il existe des gadgets spécifiques pour suivre un mode de vie actif. Une application multiplateforme spécialement conçue vous aidera à surveiller la quantité et la qualité de vos aliments, à équilibrer, optimiser et améliorer votre alimentation. Pour lutter contre les kilos en trop et maintenir une bonne santé, nous vous recommandons de télécharger FatSecret sur votre tablette ou smartphone Android, iPhone, iPad et autres appareils mobiles. De nombreux appareils sont compatibles. Si vous devez connecter l’appareil à un ordinateur ou un ordinateur portable, vous aurez peut-être besoin du Bluetooth pour PC. Le Bluetooth vous permet de vous débarrasser des câbles pour connecter un appareil mobile à un ordinateur ou un ordinateur portable. Une activité physique régulière et une alimentation équilibrée sont essentielles pour une bonne santé, une longévité active et un meilleur IMC (indice de masse corporelle), non seulement pendant la saison balnéaire, mais tout au long de l’année.
Nutritionniste virtuelle FetSecret
Les nutritionnistes sont unanimes : une bonne nutrition repose sur le contrôle de la quantité et de la qualité de ses aliments. Si vous souhaitez consulter un nutritionniste personnel qui calculera professionnellement vos apports journaliers recommandés (AJR), vos apports journaliers recommandés (AJR) et chaque calorie, tout en surveillant de près votre alimentation et votre activité physique, téléchargez d’abord FatSecret gratuitement. Chaque utilisateur de l’application de comptage de calories recevra un rapport quotidien et hebdomadaire sur la quantité, l’équilibre et la qualité de ses apports, la teneur en micro- et macronutriments importants, ainsi que toutes les données nécessaires pour améliorer son alimentation. Le nutritionniste virtuel FetSecret apprendra à chacun de ses utilisateurs à adopter une alimentation équilibrée et modérée.
Le nombre de calories calcule l’énergie que le corps reçoit de l’alimentation. Chaque personne a un apport calorique quotidien optimal en fonction de son âge, de son poids, de sa taille, de son niveau d’activité physique et d’autres paramètres individuels. En fonction de ses objectifs et d’autres facteurs, il est possible de déterminer l’équilibre optimal de BJU. En moyenne, l’apport quotidien est de 2 000 calories, réparties selon un ratio de 20/30/50.
Dans la vie réelle, sans calcul, il est intuitivement impossible d’estimer le nombre de calories absorbées lors d’un repas particulier, et encore plus en une journée. Pour ce faire, vous pouvez désormais utiliser un compteur de calories pratique sur votre téléphone portable ou votre tablette.
Téléchargez le calculateur de calories FatSecret pour Android, iOS ou Windows pour perdre du poids. Ce calculateur de calories fonctionne en ligne et extrait des informations sur les produits et les plats d’une vaste base de données en ligne. Grâce à ce logiciel, vous pouvez prendre en compte non pas presque tout, mais vraiment tout, sans avoir à rechercher individuellement les calories, protéines, lipides et glucides de chaque aliment consommé, ni à calculer les composants de plats complexes.
FatSecret connaît non seulement la teneur en calories des produits, mais aussi celle de nombreux plats préparés. La base de données du programme contient presque tout, et s’il manque quelque chose, vous pouvez créer votre propre recette personnalisée. Le programme FatSecret calcule les calories, les protéines, les lipides et les glucides de n’importe quelle recette en quelques secondes.
Les statistiques du calculateur de calories gratuit (quotidien, hebdomadaire et mensuel) vous permettent de suivre et d’identifier de manière dynamique la corrélation entre votre alimentation et l’évolution de votre poids, de votre masse graisseuse, de votre masse musculaire et de votre IMC.
Autorisation, paramètres, démarrage et interface
En vous connectant rapidement via votre compte Google ou Facebook, ou en vous inscrivant par e-mail, vous pouvez rejoindre gratuitement la famille FatSecret, une communauté saine et belle. La plateforme FatSecret vous permet de suivre facilement et efficacement votre alimentation, votre activité physique et votre évolution pondérale, ainsi que de partager vos réussites, vos plats et vos impressions avec les autres membres de la communauté.
Pour ajouter vos aliments et utiliser toutes les fonctionnalités de la plateforme FatSecret, vous devrez suivre plusieurs étapes de configuration, en saisissant votre objectif et vos données. Avec cet objectif, tout est simple : perdre, prendre ou maintenir son poids. Le poids actuel est accompagné d’un souhait : combien vous devez perdre ou gagner. À partir de vos données personnelles, l’application vous demandera votre âge, votre sexe, votre taille, votre niveau d’activité et votre région de résidence. À partir de ces données, le service FatSecret calculera automatiquement le RSK à l’aide de formules spéciales.
Après avoir terminé la première étape, vous pouvez commencer à tenir un journal alimentaire. Dans l’interface intuitive, vous pouvez enregistrer votre alimentation quotidienne, en indiquant le menu du petit-déjeuner, du déjeuner, du dîner et des collations.
Le moyen le plus pratique de remplir un régime quotidien est d’utiliser la sélection rapide et la recherche. Le menu de sélection rapide propose des produits classés par taille. Catégories et catégories, aliments dans les restaurants, cafés, chaînes de restauration, marques populaires et supermarchés. Pour rechercher un aliment, saisissez simplement les premières lettres et l’application vous proposera tous les noms appropriés parmi une vaste base de données. Vous pouvez également choisir parmi les produits et plats récemment consommés, les plus consommés, les aliments enregistrés et les recettes de votre livre de cuisine. Le détecteur de codes-barres intégré à l’application reconnaît le code-barres de l’emballage et identifie de nombreux produits.
Après avoir affiché le menu du jour, les rapports vous permettent de consulter votre consommation quotidienne de RSC. Les statistiques détaillées sont divisées en trois onglets : calories, macronutriments et nutriments. Les statistiques sur les nutriments, outre les calories, les protéines, les lipides et les glucides, reflètent la quantité de fibres, de sucre, de cholestérol, de sodium et de potassium. Les lipides sont classés en saturés, polyinsaturés et monoinsaturés. Des diagrammes, graphiques et tableaux visuels sont affichés lorsque cela est approprié.
L’application comprend les sections suivantes : Accueil, Poids, Journal, Rapports et plus.
La page d’accueil affiche le fil d’actualité, où vous pouvez consulter les notifications, les publications et les photos d’auteurs intéressants, lire et rédiger des commentaires, publier votre propre article, partager votre expérience ou demander des conseils. La fonctionnalité de réseau social vous permet de vous abonner, d’aimer, d’ajouter des amis, de suivre leurs résultats de perte de poids et leur régime, et de communiquer simplement avec des personnes partageant les mêmes idées.
Tout le monde peut rendre ses réalisations publiques et autoriser la consultation de ses publications et commentaires dans l’application, non seulement à ses amis et abonnés, mais aussi à tous les utilisateurs. Certains utilisateurs participent activement à la vie de la communauté au quotidien.
Communiquer avec des personnes partageant les mêmes idées est motivant et peut vous soutenir dans les moments difficiles. Pour rejoindre la famille FetSecret, il vous suffit de télécharger FatSecret gratuitement et de vous inscrire via un compte Google ou Facebook, ou par e-mail. Pour une confidentialité totale, vous pouvez vous inscrire sous un pseudonyme et ne communiquer avec personne.
La section Poids affiche le poids initial, le poids souhaité et le poids actuel depuis la dernière pesée, ainsi qu’un graphique en couleur de l’évolution du poids.
Le Journal affiche les calories, les protéines, les lipides, les glucides, le menu du petit-déjeuner, du déjeuner, du dîner et des collations, les calories brûlées et un résumé. Chaque repas peut être modifié en supprimant, en ajoutant ou en modifiant des produits/plats.
Les rapports quotidiens ou hebdomadaires comportent trois onglets : calories, macronutriments et nutriments. L’application calcule les calories et les UBJ, et fournit des rapports détaillés pour la semaine en cours et la semaine précédente, aujourd’hui et hier. Vous pouvez faire défiler l’écran pour consulter votre journal alimentaire par jour ou par semaine. L’icône « Mes objectifs » se trouve en haut à droite. Dans « Mes objectifs », vous pouvez calculer votre RSK ou définir manuellement vos objectifs en matière d’apport calorique, de protéines, de lipides, de glucides et autres nutriments.
La section « Plus » contient les options suivantes : Paramètres, Recettes, Album photo, Calendrier de régime et Mes menus.
Dans les Paramètres, vous pouvez vous déconnecter ou supprimer complètement votre compte, changer de pays, activer/désactiver le journal d’exercices, configurer les unités d’énergie, le RSK, les notifications, les commentaires et accéder à votre journal. Il est possible de synchroniser un bracelet connecté avec les applications mobiles Google Fit, Fitbit et Samsung Health sur Android, ainsi que Fitbit et Santé sur iOS. Après la synchronisation, vos données d’activité physique seront automatiquement intégrées aux analyses FatSecret.
Une vaste collection de recettes des utilisateurs de FatSecret vous sera utile lorsque vous n’avez pas votre livre de cuisine préféré sous la main ou que vous souhaitez essayer de nouvelles recettes sans risquer votre santé.
L’utilisation de Mes Menus nécessite un abonnement payant à FatSecret Premium d’un an, de trois mois ou d’un mois et garantit un service haut de gamme, des menus, des repas individuels et un suivi de la consommation d’eau.
Astuces FatSecret
Nombreux sont ceux qui n’utilisent pas FatSecret régulièrement, car ils sont trop paresseux pour peser leurs aliments ! Tenir un journal alimentaire n’est pas de la paresse, mais se peser est stressant, et parfois, cette possibilité n’existe tout simplement pas. L’avantage, c’est que vous n’avez pas besoin de tout peser. De nombreux aliments de la base de données FatSecret sont listés en morceaux : œufs, pommes, bananes, pruneaux, pain, chocolat. Les mesures sont également disponibles en Cuillères à café, cuillères à soupe, tasses, mugs, verres, bocaux, sachets, barres, coussins, cubes, tranches, morceaux, portions. Utilisez ces unités de mesure pour éviter de peser trop de produits.
Pour savourer et être rassasié, il suffit de consommer plusieurs produits dans un repas complexe, dans une certaine quantité. Déterminez une norme confortable en grammes pour chaque produit et respectez-la systématiquement. Avec le temps, la bonne quantité apparaîtra d’elle-même dans l’assiette. Plus besoin de tout peser. Il suffit d’inscrire les premières lettres de « bœuf… » dans le journal alimentaire, et l’application vous proposera « bœuf rôti 150 g ».
Les petites erreurs ne sont pas si effrayantes, car avec une alimentation adaptée, la quantité d’aliments à forte intensité énergétique est moindre. Portez une attention particulière aux aliments et boissons riches en calories, en gras, en sucres et en glucides. De plus, peser les aliments malsains devrait devenir un rituel qui vous aidera à vous en débarrasser au plus vite.
Pesez uniquement les aliments riches en calories et ceux que vous consommez en grande quantité. Les légumes verts sont peu caloriques, l’erreur sera donc minime. Il est bien plus difficile de prendre du poids avec de la salade et des épinards qu’avec des viennoiseries et des desserts.
Nul besoin d’attendre le soir pour tout noter d’un coup. Tenez un journal alimentaire tout au long de la journée, dès que possible. Les erreurs dues aux oublis, accumulées, peuvent dépasser plusieurs fois les 50 kcal par jour. De plus, avant le dîner, en fonction des calories, protéines, lipides et glucides déjà ingérés pendant la journée, il est plus facile d’établir un menu du soir, en connaissant la limite de calories, protéines, lipides et glucides restants pour le dîner.
L’application vous permet de planifier un menu pour la journée, voire pour plusieurs jours. Si possible, il est conseillé de mieux répartir les calories, les protéines, les lipides et les glucides entre les repas de la journée. Les fortes poussées d’insuline dues à la consommation de glucides rapides entraînent une résistance à l’insuline, des troubles métaboliques et le diabète de type 2, et nuisent à la condition physique, à la santé et à la longévité. Vous pouvez réduire l’impact négatif des glucides rapides en les consommant au cours d’un même repas, accompagnés de légumes, d’herbes et d’autres aliments à faible indice glycémique.
Il est conseillé d’avoir toujours sous la main 30 à 50 grammes de graines de courge, de noix, de cacahuètes, de noisettes, de pignons de pin et de pistaches. Un en-cas sain, savoureux et énergétique à la fois vous permettra de maintenir votre forme tout au long de la journée et de compenser efficacement le manque de calories en fin de journée. La teneur élevée en calories de ces aliments s’associe à un faible indice glycémique, à une teneur élevée en protéines et en bonnes graisses. Bien entendu, vous pouvez consommer des graines et des noix uniquement dans les limites de votre apport quotidien en calories, protéines, lipides et glucides, en tenant compte non seulement des calories, mais aussi de la quantité de lipides.
FatSecret n’est pas disponible en version classique pour ordinateur. L’application mobile multiplateforme Calorie Counter by FatSecret, incroyablement pratique, est disponible gratuitement sur le Google Play Store pour Android, l’AppStore pour iOS, le Windows Store pour Windows Mobile (Windows 10 n’est pas pris en charge) ou sur le site web officiel. N’hésitez pas à la télécharger gratuitement sur n’importe quelle plateforme FatSecret. Pour exécuter la version Android de l’application sur un ordinateur de bureau, portable ou netbook, vous pouvez utiliser un émulateur tel que BlueStacks, Nox App Player, MEmu, Andy, Gameloop, XePlayer, Leapdroid, Koplayer ou autre.
Téléchargement gratuit de FatSecret pour Android ou iOS :
