L’apport calorique quotidien est déterminé par l’âge, le sexe et le niveau d’activité physique. Pour un calcul plus précis, vous pouvez également prendre en compte la taille, le poids, l’indice de masse corporelle, l’épaisseur de la graisse sous-cutanée, le métabolisme et bien d’autres paramètres.
Pour perdre du poids ou gagner de la masse musculaire, il est recommandé d’utiliser une méthode de diminution ou d’augmentation progressive de l’apport calorique tout en surveillant le poids, le volume et l’épaisseur de la graisse sous-cutanée. Le nombre moyen de calories par jour du dernier mois doit être pris comme point de départ. Vous pouvez sélectionner un niveau cible approximatif dans la liste ci-dessous.
Pour les hommes ayant un mode de vie sédentaire : 2 400 kcal (jusqu’à 24 ans), 2 000 kcal (25-49 ans), 1 800 kcal (à partir de 50 ans).
Pour les femmes ayant un mode de vie sédentaire : 1 900 kcal (jusqu’à 24 ans), 1 700 kcal (25-49 ans), 1 500 kcal (à partir de 50 ans).
Pour les hommes ayant un mode de vie actif : 3 100 kcal (jusqu’à 24 ans), 2 900 kcal (25-49 ans), 2 500 kcal (à partir de 50 ans).
Pour les femmes ayant un mode de vie actif : 2 500 kcal (jusqu’à 24 ans), 2 300 kcal (25-49 ans), 2 100 kcal (à partir de 50 ans).
Une réduction précipitée de l’apport calorique de 20 à 30 % par jour peut nuire à la santé. L’application FatSecret vous aidera à atteindre prudemment votre objectif. Vous pouvez télécharger FatSecret gratuitement pour Android, iOS ou Windows mobile à l’adresse https://antiage.click/fr/download-fr en bas de page.
En vous concentrant sur la dynamique de l’épaisseur de la couche de graisse sous-cutanée et du poids, vous pourrez déterminer avec précision votre apport calorique quotidien et le rapport optimal entre protéines, lipides et glucides pour maintenir une silhouette idéale. Si la couche de graisse et le poids augmentent, il est conseillé de manger moins et de bouger davantage. Si le poids diminue rapidement et qu’il n’y a presque plus de graisse sous-cutanée, même dans les zones les plus cachées, vous pouvez augmenter votre consommation d’aliments sains, sans oublier le bon rapport protéines, lipides et glucides. Il est conseillé d’accompagner l’excédent calorique d’un entraînement de musculation, en insistant sur les groupes musculaires en retard afin de gagner de la masse musculaire plutôt que de la graisse. Cela sera bénéfique pour l’avenir, car le processus naturel de vieillissement du corps entraîne une perte de masse musculaire et une augmentation de la masse grasse.