Die tägliche Kalorienaufnahme richtet sich nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität. Für eine genauere Berechnung können zusätzlich Größe, Gewicht, Body-Mass-Index, Dicke des Unterhautfettgewebes, Stoffwechselrate und viele weitere Parameter berücksichtigt werden. Zur Gewichtsabnahme oder zum Muskelaufbau empfiehlt sich eine schrittweise Erhöhung oder Verringerung der Kalorienaufnahme unter Berücksichtigung von Gewicht, Volumen und Dicke der Unterhautfettschicht. Als Ausgangspunkt dient die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme des letzten Monats. Eine ungefähre Zielmenge kann aus der folgenden Liste ausgewählt werden.
Für Männer mit sitzender Lebensweise: 2400 kcal (bis 24 Jahre), 2000 kcal (25–49 Jahre), 1800 kcal (ab 50 Jahre).
Für Frauen mit sitzender Lebensweise: 1900 kcal (bis 24 Jahre), 1700 kcal (25–49 Jahre), 1500 kcal (ab 50 Jahre).
Für Männer mit aktivem Lebensstil: 3100 kcal (bis 24 Jahre), 2900 kcal (25–49 Jahre), 2500 kcal (ab 50 Jahre).
Für Frauen mit aktivem Lebensstil: 2500 kcal (bis 24 Jahre), 2300 kcal (25–49 Jahre), 2100 kcal (ab 50 Jahren).
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In Zukunft können Sie durch die Analyse der Dynamik der Dicke der subkutanen Fettschicht und des Körpergewichts Ihre tägliche Kalorienzufuhr und das optimale Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten genau bestimmen, um eine optimale Körperform zu erhalten. Bei zunehmender Fettschicht und zunehmendem Gewicht sollten Sie weniger essen und sich mehr bewegen. Wenn das Gewicht schnell abnimmt und selbst an den verborgensten Stellen kaum Unterhautfettgewebe vorhanden ist, können Sie die Menge an gesunder Nahrung erhöhen und dabei das richtige Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten (BJU) nicht vergessen. Es ist ratsam, den Kalorienüberschuss mit Krafttraining zu begleiten, wobei der Schwerpunkt auf den schwächeren Muskelgruppen liegt, um Muskelmasse statt Fett aufzubauen. Dies ist vorteilhaft für die Zukunft, da der natürliche Alterungsprozess des Körpers mit Muskelschwund und Fettzunahme einhergeht.