Die wichtigsten essentiellen chemischen Elemente im Körper von Säugetieren sind: O, C, H, N, Ca, P, K, S, Na, Cl, Mg, Zn, Fe, Cu, Mn, V, Mo, Co, Se.
96 % der Zellmasse sind organogene Elemente (O, C, H, N): Sauerstoff 65 %, Kohlenstoff 18 %, Wasserstoff 10 % und Stickstoff 3 %. Die zweitgrößte Gruppe bilden andere Makroelemente (Ca, P, K, S, Na, Cl, Mg): Calcium 2 %, Phosphor 1,1 %, Kalium 0,35 %, Schwefel 0,25 %, Natrium 0,15 %, Chlor 0,15 %, Magnesium 0,05 %. Zu den biogenen Elementen (O, C, H, N, Ca, P, K, S, Na, Cl, Mg, Fe) auf https://antiage.click/de/ gehören organogene Elemente, Makroelemente und Eisen.
Der Gehalt an Mikroelementen im Körper ist deutlich geringer, sie sind jedoch aktiv an biochemischen Prozessen beteiligt und tragen zur Aufrechterhaltung der körpereigenen Homöostase bei. Mikroelemente (Zn, Fe, Cu, Mn, Mo, Co, Se, I, Cr) sind gut erforscht: Zink, Eisen, Kupfer, Mangan, Molybdän, Kobalt, Selen, Jod, Chrom. Die Rolle der übrigen chemischen Elemente im Körper von Säugetieren ist unzureichend verstanden oder unbekannt.
Die MAV-Diagnostikmethode überwacht 28 chemische Elemente: Makro-, Mikro-, Zusatz- und toxische Elemente. Zu den nützlichen Makro-, Mikro- und weiteren chemischen Elementen gehören: Kalzium, Kalium, Schwefel, Chlor, Zink, Eisen, Kupfer, Mangan, Vanadium, Molybdän, Kobalt, Selen, Jod, Chrom, Brom, Silber, Nickel, Rubidium, Strontium und Titan. Giftig: Barium, Blei, Arsen, Quecksilber, Cadmium, Antimon, Zirkonium, Zinn.
Sie können auch einen Standard-Bluttest für den Gehalt der folgenden Elemente durchführen: Ca, K, S, Cl, Zn, Fe, Cu, Mn, Co, Se, Cr, Ni, Sn, As, Bi, Pb, Rb, W, Br, Ti, Sr, Mo, Ag, Hg, Cd, Zr, Sb. Eine so umfangreiche Liste von Tests für Makro- und Mikroelemente zu einem vernünftigen Preis ist nicht überall erhältlich. Die Analyse von Kalzium, Phosphor, Kalium, Natrium, Chlor, Magnesium und Eisen kann in vielen Laboren durchgeführt werden.
Makroelemente
Im Gegensatz zu Mikroelementen werden Makroelemente für die volle Funktionsfähigkeit des Körpers benötigt und dementsprechend schneller verbraucht. Lebensmittel, die reich an Makroelementen sind, müssen täglich konsumiert werden. Betrachten wir sieben Makroelemente in absteigender Reihenfolge ihres Gehalts im menschlichen Körper: Kalzium, Phosphor, Kalium, Schwefel, Natrium, Chlor und Magnesium.
Kalzium
Das basische Element Kalzium trägt zum Säure-Basen-Haushalt bei und reduziert die Übersäuerung des Körpers. Die Kalziumaufnahme wird durch Vitamin D, Vitamin C, Magnesium, mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Laktose verbessert.
Die besten Kalziumquellen sind: Sesam, Trockenmilch, Sahne, Käsesorten (Parmesan, Holländischer Käse, Poschewski, Cheddar, Schweizer Käse, Russischer Käse, Roquefort und andere), Sonnenblumenkerne, Sojabohnen (Getreide), Kichererbsen, Mungobohnen, Mandeln, Haselnüsse, Sonnenblumenhalva, Eipulver, Petersilie (Grün), Dill (Grün), Löwenzahnblätter (Grün), Knoblauch. Eine ungewöhnliche Kalziumquelle sind die weichen Gräten in Fischkonserven.
Phosphor
Phosphor ist aktiv an der Aufnahme von Vitaminen und der Umwandlung von Nahrung in Lebensenergie beteiligt. Eine ausreichende Phosphorzufuhr ist für die Aufrechterhaltung gesunder Körperfunktionen unerlässlich. Phosphor wird nur in Kombination mit Kalzium vollständig aufgenommen.
Zu den phosphorreichen Lebensmitteln gehören: Trockenmilch, Eipulver, Sesam, Erdnüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Cashewnüsse, Pistazien, Haselnüsse, Pinienkerne, Mandeln, Sojabohnen (Getreide), Bohnen (Getreide), Kichererbsen, Mungobohnen, Käse (Parmesan, Schweizer Käse, Poshekhonsky, Holländischer Käse, Gouda, Cheddar, Russischer Käse, Suluguni, Roquefort und andere), Linsen (Getreide), Weizen (Getreide), Roggen (Getreide), Hafer (Getreide), Gerste (Getreide), Reis (Getreide), Perlgraupen, Buchweizen, Sonnenblumenhalva, Rinderleber, Hühnereigelb, roter und schwarzer Kaviar. Es wird empfohlen, diese Produkte mit kalziumreichen Produkten zu kombinieren.
Kalium
Kalium ist einer der essentiellen Mikronährstoffe für die Gesundheit. Es ist einer der wichtigsten Elektrolyte im Körper. Kalium ist wichtig für den Zellstoffwechsel, das Herz-Kreislauf-System, Nerven und Muskeln.
Kalium ist in folgenden Produkten enthalten: Sojabohnen (Getreide), Bohnen (Getreide), Trockenmilch, Algen, Pistazien, Mandeln, Erdnüsse, Pinienkerne, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne, Sesam, Walnüsse, Haselnüsse, Mungobohnen, Kichererbsen, Erbsen (geschält), Linsen (Getreide), Gerste (Getreide), getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, getrocknete Birnen, getrocknete Äpfel, getrocknete Feigen, Petersilie (Grün), Spinat (Grün), Brunnenkresse (Grün), Koriander (Grün), Sauerampfer (Grün), Pastinake (Wurzel), Meerrettich (Wurzel), Kartoffeln und Avocado.
Schwefel
Schwefel ist ein Bestandteil von Cystin, Cystin, und Methionin-Aminosäuren und ist in Keratin (einem Bestandteil von Haaren, Haut und Nägel), Histamin, Biotin, Liponsäure usw. Fällt die Menge im Körper unter den Normalwert, beginnt die Haut zu altern, Nägel und Haare verschlechtern sich. Schwefel ist am Immunsystem und der Gallenproduktion beteiligt und hilft beim Abtransport von Giftstoffen und Schlacken.
Schwefel ist in Produkten wie Eipulver, Trockenmilch, Fleisch (Pute, Rind, Schwein, Huhn, Lamm), Sojabohnen (Getreide), Kichererbsen, Erbsen (geschält), Linsen (Getreide), Bohnen (Getreide), Weizen (Getreide), Hüttenkäse, Hühnereiern, Wachteleiern, Mandeln, Walnüssen und Pistazien enthalten.
Natrium
Obwohl Salz der „weiße Tod“ ist, ist Natrium für die normale Funktion des Körpers notwendig. In manchen Regionen wurden gesalzene Pflanzen verbrannt, um Salz zu gewinnen, und die entstandene Asche wurde als Salz verwendet. Natrium wird mit dem Schweiß ausgeschieden, daher ist der Bedarf bei Menschen mit einem aktiven Lebensstil und Sportlern höher. Vitamin D verbessert die Natriumaufnahme. Der Natriumhaushalt des Körpers kann nicht nur durch die Einnahme von normalem Speisesalz (z. B. Essiggurken, Hartkäse, gesalzener Fisch, Würstchen, Hotdogs, Ketchup, Kartoffelchips, Brot usw.) aufgefüllt werden, sondern auch durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an organischem Natrium sind.
Natrium ist in ungesalzenen Produkten enthalten, wie z. B.: Trockenmilch, Trockensahne, Muscheln, Hühnereier, Wachteleier, Sellerie (grün), Sonnenblumenkernen, Rosinen, Rindernieren, Rinderleber, Tintenfisch, Oktopus, Flunder, Stör, Hering, Makrele, Fleisch (Lamm, Rind, Huhn, Pute), Milch und Milchprodukten, Spinat (grün), Rote Bete, Meerrettich (Wurzel), getrockneten Pfirsichen.
Chlor
Chlor ist an der Durchblutung und Verdauung beteiligt, reguliert den Wasser-Elektrolyt- und Säure-Basen-Haushalt, schützt den Körper vor Dehydration und hält den pH-Wert im Gleichgewicht. In Gegenwart von Chlor finden biochemische Reaktionen mit Natrium- und Kaliumionen statt.
Neben herkömmlichem Speisesalz ist Chlor Bestandteil von Produkten wie: Hühnereiern, Oliven, Meeresfrüchten und Fisch (Makrele, Hering, Flunder, Buckellachs, Thunfisch, Seehecht, Karpfen usw.), Rinderzunge, Milch und Milchprodukten, grünen Bohnen, Erbsen (geschält), Reis (Getreide), Hafer (Getreide), Buchweizen und Rüben.
Magnesium
Die wichtigste Funktion von Magnesium ist die Aufnahme von Kalzium, Phosphor und Kalium im Darm sowie die Aufnahme der Vitamine C, E und B. Magnesium ist am Energie- und Elektrolytstoffwechsel sowie an der Proteinsynthese beteiligt, reguliert das Zellwachstum, spielt eine Rolle bei der Enzymbildung, gleicht Erregungszustände im Zentralnervensystem aus und reduziert die Empfindlichkeit gegenüber äußeren Einflüssen. Ein niedriger Magnesiumspiegel im Körper führt zu Nervosität, Angst, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Gedächtnisstörungen, Depressionen und Neurosen. Magnesiummangel kann zusätzlich zu chronischem Müdigkeitssyndrom, vegetativ-vaskulärer Dystonie, Asthenie, Arteriosklerose, Schlaganfall und Herzinfarkt beitragen. Um einen normalen Magnesiumspiegel im Blut aufrechtzuerhalten, wird Magnesium aus den Knochen mobilisiert, sodass ein Bluttest selten einen Mangel anzeigt.
Magnesium ist in Lebensmitteln wie Sesam, Sonnenblumenkernen, Cashewnüssen, Pinienkernen, Mandeln, Erdnüssen, Haselnüssen, Pistazien, Walnüssen, Sojabohnen (Getreide), Mungobohnen, Kichererbsen, Buchweizen, Sonnenblumenhalva, dunkler Schokolade, rotem Kaviar, Algen, Trockenmilch, Gerste (Getreide), Hafer (Getreide) und Roggen (Getreide) enthalten.
Mikroelemente
Ohne Mikroelemente sind Enzyme, Hormone und Vitamine nicht möglich. Mikroelemente sind am Energiestoffwechsel, der Proteinsynthese, der Hämatopoese, Immunreaktionen und vielen weiteren Prozessen im Körper beteiligt. Von den für den Körper notwendigen Mikroelementen sind folgende (Zn, Fe, Cu, Mn, Mo, Co, Se, I, Cr) ausreichend erforscht: Zink, Eisen, Kupfer, Mangan, Molybdän, Kobalt, Selen, Jod und Chrom.
Zink
Zink ist ein starkes Antioxidans, beeinflusst die Aktivität von Oxidations-Reduktions-Enzymen, verbessert die Sauerstoffbindung an Myoglobin und trägt zur Erhaltung der Gesundheit von Knochen, Haaren, Nägeln, Haut, Sehorganen und Immunreaktionen bei. Zink ist am Phosphor-Kalzium-Stoffwechsel, der Wiederherstellung des Knochengewebes, dem Stoffwechsel der Vitamine A, E, Fettsäuren, Aminosäuren, Hormone (Insulin, Testosteron, Kortikosteroide) beteiligt und wird für Enzyme benötigt. Je schlechter die Umweltbedingungen, desto mehr Zink verbraucht der Körper.
Zinkreiche Lebensmittel sind unter anderem: Pinienkerne, Sonnenblumenkerne, Käse (Holländischer Käse, Schweizer Käse, Cheddar, Gouda, Roquefort, Russischer Käse, Feta, Parmesan, Camembert und andere), Haferflocken, Eipulver, Trockenmilch, Erdnüsse, Bohnen, Kichererbsen, Fleisch (Rind, Lamm, Pute, Schwein, Huhn), Pistazien, Walnüsse, Mandeln, Weizen, Gerste, Erbsen (geschält), Linsen, Buchweizen, Roggen und Soja.
Eisen
Der Mineralstoffhaushalt des Körpers benötigt die ständige Erneuerung des aktivsten Minerals – Eisen. Es reichert sich wie Ferritin in Nieren und Leber an, die Speicherung einer nennenswerten Menge ist jedoch problematisch. Fast das gesamte Eisen gelangt in den Körper. Moglobin – eine Proteinverbindung in den roten Blutkörperchen. Im Blut speichert und transportiert Eisen Sauerstoff aus der Lunge und Kohlendioxid durch die Venen zurück. Im Muskelmyoglobin ist Eisen für die Sauerstoffanreicherung verantwortlich. Das Enzym Ribonukleotidreduktase, das die DNA-Synthese reguliert, enthält viel Eisen. Eisenreserven erschöpfen sich schnell und müssen rechtzeitig wieder aufgefüllt werden.
Die organische Form von Eisen in tierischen Lebensmitteln heißt Häm, in pflanzlichen Lebensmitteln Nicht-Häm. Pflanzliches Eisen wird aufgenommen, wenn der Körper ausreichend Vitamin C, Kupfer, Kobalt, Mangan und einige andere Stoffe enthält.
Die besten Eisenquellen sind: Leber, Fleisch, Fisch, Geflügel, Austern, Muscheln, Meeresfrüchte, Bohnen, Erbsen, gekeimter Weizen, getrocknete Aprikosen, Nüsse, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Getreide, Blattgemüse und Kohl.
Kupfer
Die Leber ist der Kupferspeicher des Körpers. Kupfer ist Bestandteil von Melanin und Kollagen. Die Pigmentierung des Körpers und die normale Funktion des Bewegungsapparates sind ohne Kupfer nicht möglich. Eisen wird unter seiner Beteiligung aufgenommen. Kupfermangel führt zu Anämie, Leukopenie, Neutropenie, vermindertem Appetit, Sehstörungen und Ergrauen der Haare.
Kupferquellen: Erdnüsse, Walnüsse, Pistazien, Kichererbsen, Linsen (Getreide), Erbsen (geschält), Bohnen (Getreide), Sojabohnen (Getreide), Hafer (Getreide), Reis (Getreide), Weizen (Getreide), Gerste (Getreide), Roggen (Getreide), polierte Hirse, Gerstengrütze, Perlgraupen, Buchweizengrütze, Knoblauch, Pflaumen, Basilikum (Grün), Koriander (Grün).
Mangan
Mangan ist Bestandteil vieler Enzyme, wird für die Synthese von Neurotransmittern und Vitaminen benötigt, sorgt für die Stabilität von Zellmembranen, Bindegewebe, Knorpel und Knochen, verstärkt die blutzuckersenkende Wirkung von Insulin, erhöht die glykolytische Aktivität und trägt zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei. Fette im Körper.
Manganmangel führt zu schneller Ermüdung, Nervosität, Reizbarkeit, depressiven Verstimmungen, verminderter geistiger Aktivität, Gedächtnisstörungen, beeinträchtigter Bewegungskoordination, Spasmen, Muskelschmerzen und anderen Muskelfunktionsstörungen, Hautproblemen (z. B. schuppiger Ausschlag, Vitiligo), allergischen Reaktionen, Neuralgien, Anämie, der Entwicklung von Arteriosklerose, Osteoporose, Arthrose, rheumatoider Arthritis, Multipler Sklerose, Typ-2-Diabetes, Katarakt, koronarer Herzkrankheit und Schilddrüsenerkrankungen.
Folgende Produkte sind reich an Mangan: Pinienkerne, Hafer (Getreide), Weizen (Getreide), Reis (Getreide), Roggen (Getreide), Gerste (Getreide), Hirsegrütze (poliert), Soja (Getreide), Kichererbsen, Bohnen (Getreide), Linsen (Getreide), Pistazien, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse. Knoblauch, Dill (Grün), Basilikum (Grün), Spinat (Grün)
Molybdän
Molybdän ist Bestandteil von Enzymen wie Aldehydoxidase, Xanthinoxidase, Sulfitoxidase und anderen. Molybdän spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel, beim Fluorideinbau in den Zahnschmelz, bei der Stimulation der Hämatopoese, im Harnsäurestoffwechsel und beeinflusst die Aktivität der Xanthinoxidase. Molybdänmangel kann Sehstörungen, Tachykardie, Gicht, Karies und andere Zahnerkrankungen sowie erhöhte Erregbarkeit und Reizbarkeit verursachen. Die physiologische Bedeutung von Molybdän wird noch erforscht.
Molybdänreiche Lebensmittel sind unter anderem: Sonnenblumenkerne, Sojabohnen (Getreide), Erbsen (geschält), Linsen (Getreide), Bohnen (Getreide), Kichererbsen, Hafer (Getreide), Weizen (Getreide), Gerste (Getreide), Roggen (Getreide), Buchweizen, Petersilie (Grün), Dill (Grün), Sauerampfer (Grün), Spinat (Grün), Löwenzahnblätter (Grün), Karotten, Blumenkohl, Melone, Wassermelone, Stachelbeeren, Knoblauch, Rinderleber und -niere, Milch und Milchprodukte sowie Meeresfrüchte.
Kobalt
Kobalt ist bekannt als Bestandteil von Vitamin B12 (Cyanocobalamin). Kobalt ist an den Prozessen der Eisenaufnahme, der Produktion von Hämoglobin, roten Blutkörperchen und Insulin sowie an der Synthese von DNA und RNA beteiligt, normalisiert den Stoffwechsel, das Knochenwachstum, verbessert die Immunität, optimiert die Aktivität der Bauchspeicheldrüse und der Schilddrüse sowie einer Reihe von Enzymen. Kobaltmangel kann mit Tinnitus, Schlaflosigkeit, Neuralgien, Depressionen, Leberproblemen, Gastritis, Magengeschwüren und Darmerkrankungen einhergehen.
Die besten Kobaltquellen in Lebensmitteln sind: Fisch (Thunfisch, Zander, Wolfsbarsch, Makrele, Flunder), Fischkonserven, Lebertran, Tintenfisch, Fleisch (Lamm, Schwein, Rind, Huhn, Pute), Milch, Sahne, Joghurt, Sauerrahm, Kefir, Käse (z. B. Holländischer, Schweizer, Cheddar, Gouda, Roquefort, Russischer, Feta, Parmesan, Camembert usw.), Hühnerei, Rinderleber, Erbsen (geschält), Bohnen (Getreide), Weizen (Getreide), Hafer (Getreide), Reis (Getreide), Gerstengrütze, Grießgrütze, Petersilie (Grün), Spinat (Grün), Rote Bete, Kartoffeln, Kohl, Karotten, grüne Erbsen, Knoblauch, Preiselbeeren. Trauben, Erdbeeren, schwarze Johannisbeeren.
Selen
Selen ist an der Funktion des Immunsystems, der Immunität, der antioxidativen Systeme und der Schilddrüse beteiligt. Selenmangel führt zur Entwicklung von Jodmangel ienz, Arteriosklerose, Anämie, Katarakt, Krebs, Herz-Kreislauf- und Magen-Darm-Erkrankungen sowie Haut-, Haar- und Nagelerkrankungen. Selen wirkt synergistisch mit Jod.
Selen ist in Produkten wie Sonnenblumenkernen, Hühnereiern, Hüttenkäse, Weizen (Getreide), Kichererbsen, Bohnen (Getreide), Roggen (Getreide), Hafer (Getreide), Gerste (Getreide), Reis (Getreide), Linsen (Getreide), Buchweizen, Käsesorten (Parmesan, Feta, Camembert, Cheddar und andere), Trockenmilch, Pistazien, Erdnüssen und Knoblauch enthalten.
Jod
Jod ist an der Regulierung der Körpertemperatur, dem Energiestoffwechsel, biochemischen Prozessen, dem Protein- und Fettstoffwechsel, dem Wasser-Elektrolyt-Stoffwechsel und dem Stoffwechsel verschiedener Vitamine beteiligt. Jod ist der Hauptbestandteil der Schilddrüsenhormone, die den Stoffwechsel regulieren.
Jodmangel führt zu Schilddrüsenunterfunktion, Autoimmunthyreoiditis, Myalgie, Muskelschwäche, Schwellungen, Kältegefühl, Störungen erhöhter Nervenaktivität, Apathie, Depression, übertriebener Angst, verminderter Libido sowie zu trockener, schuppiger Haut und kalten Händen und Füßen.
Der Jodverlust beim Kochen lässt sich reduzieren, indem Sie Gemüse im Ganzen oder grob gehackt in kochendes Wasser geben und bei schwacher Hitze garen. Bei starkem Kochen geht bis zur Hälfte des Jods verloren. Selen wirkt synergistisch mit Jod.
Die besten Jodquellen sind: Algen, Tintenfisch, Garnelen, Fisch (Makrele, Kabeljau, Wolfsbarsch, Plötze, Buckellachs, Flunder, Ketalachs, Lachs, Thunfisch, Hering, Stöcker, Aal), Trockenmilch, Hühnereier, Bohnen (Getreide), Weizen (Getreide), Roggen (Getreide), Gerste (Getreide), Pistazien, Joghurt, Kefir, Milch.
Chrom
Chrom ist an der Regulierung des Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsels beteiligt, stabilisiert den Blutdruck, baut „schlechtes“ Cholesterin ab, beugt übermäßiger Gewichtszunahme vor, reduziert Heißhunger auf Süßes und ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Ein Mangel an Chrom kann zur Entwicklung von Glaukom, Osteoporose, Arteriosklerose sowie Herz- und Gefäßerkrankungen führen.
Chrom kommt in geringen Konzentrationen auch in anderen Lebensmitteln als Fisch, Mais und Rüben vor. Eine ungesunde und eintönige Ernährung führt schnell zu einem Chrommangel im Körper.
Die größten Mengen Chrom finden sich in Lebensmitteln wie: Thunfisch, Plötze, Buckellachs, Flunder, Ketalachs, Sprotte, Atlantischer Lachs, Seelachs, Lodde, Wolfsbarsch, Karpfen, Hering, Makrele, Stöcker, Zander, Aal, Hecht, Garnelen, Maisgrieß, Rüben, Trockenmilch, Sojabohnen (Getreide), Eipulver, Wachteleier, Fleisch (Schwein, Pute), Hafer (Getreide), Perlgraupen, Linsen (Getreide), Bohnen (Getreide), Gerste (Getreide), Radieschen und Kartoffeln.
Vanadium und andere Mineralstoffe
Die physiologische Rolle von Vanadium (wie auch vieler anderer Mineralstoffe) ist noch nicht ausreichend erforscht. Die Verschreibung vanadiumhaltiger Medikamente ist in der Medizin nicht üblich.
Schlussfolgerungen
Zusammenfassend können wir einige gängige mineralstoffreiche Produkte hervorheben. Um den Körper mit den notwendigen Makro- und Mikroelementen zu versorgen, ist es notwendig, täglich ein bis zwei der folgenden fünf Produkte zu sich zu nehmen:
- 1) Meeresfrüchte, Fisch, Innereien oder Fleisch,
- 2) Eier (Hühnchen, Wachtel), fermentierte Milchprodukte, Hüttenkäse, Käse und andere Milchprodukte,
- 3) Nüsse und Samen (Sesam, Erdnüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne),
- 4) Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Hafer, Weizen, Hirse, Gerste, Mais und Buchweizen),
- 5) Gemüse (Petersilie, Dill, Basilikum, Spinat, Koriander, Sauerampfer, Sellerie, Löwenzahnblätter), Knoblauch, Rote Bete, Karotten, Kartoffeln und anderes Gemüse.
Durch die kreative Nutzung der oben genannten Naturprodukte kann jede Hausfrau einfach und kostengünstig eine gesunde, nahrhafte und abwechslungsreiche Ernährung für die ganze Familie organisieren. Familie. Mit solchen Naturprodukten und dem FatSecret-Kalorienrechner erreichen Sie Ihr Ziel in kürzester Zeit.
Während der Fastenzeit oder als Ausnahme für kurze Zeit können Sie auf eine der Gruppen verzichten. Verzichten Sie beispielsweise eine Woche lang auf Fleisch, die nächste Woche auf Milchprodukte und die darauffolgende Woche auf Getreide. Das sorgt für Abwechslung und frischen Wind in Ihren Speiseplan.
Vergönnen Sie sich ab und zu Sonnenblumenhalva, dunkle Schokolade, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Rosinen und andere Trockenfrüchte, Algen, Fischkonserven sowie roten und schwarzen Kaviar.
Selbst bei einer vollwertigen Ernährung mit https://antiage.click/de/ kann ein Mangel an Kalzium, Jod, Chrom, Schwefel und Zink auftreten. Nicht jeden Tag kann man die Norm an Kalzium (Sesam, Käse, Sonnenblumenkerne, Sojabohnen), Jod (Algen, Kabeljau, Tintenfisch, Garnelen), Chrom (Fisch, Maisgrieß, Rüben), Schwefel (Fleisch, Sojabohnen, geschälte Erbsen, Hüttenkäse, Hühnereier) und Zink (Pinienkerne, Sonnenblumenkerne, Käse, Hafer, Erdnüsse, Fleisch, Bohnen) erreichen. Das Problem ist besonders relevant für Kinder, Jugendliche, Schwangere, Veganer, Raucher, Alkoholiker, ältere Menschen und Sportler. In einigen Fällen können Sie nach Rücksprache mit einem Arzt und umfassenden Tests Beginnen Sie mit der Einnahme von Medikamenten mit Vitaminen, Makro- und Mikroelementen zu therapeutischen oder prophylaktischen Zwecken. Um den ersten Schritt zu einer ausgewogenen Ernährung zu machen, empfehlen wir Ihnen, https://antiage.click/de/download-de FatSecret auf Ihr Android-Tablet oder Smartphone, iPhone, iPad und andere Mobilgeräte herunterzuladen.