Biohacking ist ein wissenschaftlich fundierter Ansatz zur Verbesserung der Körperfunktionen und zur Verlangsamung des Alterungsprozesses. Biohacking optimiert Ernährung, Schlaf, Erholung, Bewegung und andere Aktivitäten. Die erste Phase des Biohackings beginnt mit einer Diagnostik zur Ermittlung des aktuellen Zustands und der Problemfaktoren.
Um mit https://antiage.click/de/min-biohacking-de möglichst lange ein erfülltes Leben zu führen, sollten Sie schädliche Einflüsse minimieren, Ihre Gesundheit digitalisieren und das Gesundheitsmanagementsystem beherrschen. Körperliche Aktivität, Ernährung sowie Wasser- und Luftqualität beeinflussen das Wohlbefinden. Um den ersten Schritt zu einer ausgewogenen Ernährung zu machen, empfehlen wir den Download von https://antiage.click/de/download-de FatSecret für Android-Tablets, Smartphones, iPhones, iPads und andere Mobilgeräte.
Die Liste der Probleme sollte mit den offensichtlichsten beginnen:
- Unzureichende körperliche Aktivität, Übergewicht, Anzeichen von Sarkopenie,
- Transfette, Zucker, Salz, Mononatriumglutamat, andere Lebensmittelchemikalien, Stimulanzien (Kaffee, Tee, Cola usw.),
- Wasser (Qualität, Quantität),
- Luft (Reinigung, Befeuchtung, Belüftung, Spaziergänge an der frischen Luft),
- Allergene, Haushalts- und Lebensmittelgifte.
Wenn Training und Ernährung vernachlässigt werden, nimmt Fett zu und Muskelmasse ab. Tägliches Gehen, körperliche Aktivität im Freien oder im Fitnessstudio sind mindestens notwendig. Weltrekorde sind nicht notwendig; es reicht aus, die Kraftwerte zu halten oder leicht zu steigern und Kraft, Flexibilität, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination zu entwickeln. Muskelaufbau und Fettabbau sind nicht unbedingt das Ziel, sondern die Folge.
Es dauert Jahre, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Man kann kleine Schritte auf diesem Weg machen, ohne zu versuchen, alles auf einmal perfekt zu machen, was zu schwierig ist. Vollwertige Lebensmittel, die mit allen natürlichen Zutaten zubereitet werden, sind gesund. Beispielsweise ist es besser, Obst und Gemüse roh zu essen, Getreide vor dem Kochen einzuweichen und Fleisch zu kochen, anstatt es in Sonnenblumenöl oder tierischem Fett zu braten. Wenn Sie braten müssen, dann in einer gusseisernen Pfanne ohne Antihaftbeschichtung. Kochen Sie Wasser besser in einer Glaskanne. Bringen Sie frische Produkte mit nach Hause – in einem tragbaren Kühlschrank.
Halbfertige und Fertiggerichte sind nie von hoher Qualität, da sie schädliche Bestandteile enthalten: raffinierte und abgestandene Produkte, Transfette, Zucker, Stärke, Salz, Mononatriumglutamat, Aromen, Konservierungsstoffe und andere Lebensmittelzusatzstoffe. Es ist sinnvoll, auf Cola, Säfte und andere Getränke zugunsten von sauberem Wasser zu verzichten. Mehrere Liter sauberes Wasser täglich zu trinken, kann zu einer guten Gewohnheit werden und die Ernährung radikal umstellen. Trinken Sie morgens, 30 Minuten vor und 2 Stunden nach den Mahlzeiten viel sauberes Wasser. Es empfiehlt sich, einen guten Wasserfilter zu Hause zu installieren.
Es ist sinnvoll, einen Luftreiniger und Luftbefeuchter zu verwenden und den Raum, insbesondere das Schlafzimmer, vor dem Schlafengehen zu lüften. Besonders im Winter ist es sinnvoll, täglich mehrere Stunden indirektes Sonnenlicht zu tanken, zumindest mit Gesicht und Augen. Eine Stunde Spaziergang an der frischen Luft „kostet“ etwa 100 kcal, was ebenfalls die Gesundheit fördert.
Es ist gar nicht so schwer, Allergene und andere schädliche Bestandteile in Geschirrspülmitteln, Seife, Duschgel, Shampoo, Zahnpasta und anderen Haushaltschemikalien zu minimieren. Sie müssen es nur tun. Es ist teuer, Ihre Gesundheit so weit wie möglich zu „digitalisieren“. Zunächst sollten Sie die wichtigsten und am einfachsten zugänglichen Diagnoseverfahren berücksichtigen:
- Vitamine, Spurenelemente, Hormone, Mikrobiom, Enzyme,
- Blutdruck, Schlafqualität, Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität, Stress,
- Entzündungsprozesse, chronische und akute Erkrankungen.
Einmal jährlich ist ein großes Blutbild ratsam, um Hormone, Vitamine und Spurenelemente zu erfassen. Besonders wichtig sind Vitamin C, Vitamin D, B-Vitamine, Magnesium, Zink, Selen, Kalium, Kalzium, Jod und weitere Vitamine und Spurenelemente, die in der jeweiligen Situation wichtig sind. Genetische Tests können vor Risiken warnen.
Indikatoren wie Temperatur, Blutdruck, Schlafqualität, Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität, Stresslevel und viele weitere lassen sich mithilfe medizinischer Geräte, spezieller Geräte oder Smartphone-Software leicht überwachen. Gesunder Schlaf ist wichtig:
- Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett, mit maximal einer Stunde Unterschied.
- Gehen Sie um 23 Uhr ins Bett als um drei Uhr morgens.
- Schlafen Sie in einem ruhigen und dunklen Raum mit frischer Luft.
- Bleiben Sie ausreichend lange im Tiefschlaf.
- Wachen Sie zur gleichen Zeit auf.
Atemübungen sind hilfreich. Beispielsweise fördert ein kräftiges, tiefes Ausatmen die Muskelentspannung. Schnelle, tiefe Atemzüge mit langsamem Ausatmen beruhigen, reduzieren Stress und Aufregung. Um Stress zu minimieren und mehr Freude am Leben zu haben, lohnt es sich:
- Automatisieren Sie Routinen Zeit einplanen und Verantwortung delegieren.
- Wenige Aufgaben übernehmen und erledigen, sich aber mit wenig zufrieden geben.
- Die Hauptsache erledigen und Nebenaufgaben separat erledigen.
- Wer viel plant, riskiert Zeitmangel, also Misserfolg.
- Viele Aufgaben und/oder Zeitmangel lenken ab und verursachen unnötigen Stress.
Es lohnt sich, jeden Samstag oder jeden letzten Samstag im Monat „ein paar Tage für sich selbst“ einzulegen, um Unsinn zu treiben, zu faulenzen, kreativ zu sein, zu zeichnen, Gitarre zu spielen, Musik zu hören, einen Film anzusehen, Gedichte oder Prosa zu lesen, zu spielen, Spaß zu haben, eine unbekannte Route zu gehen, ein ungewöhnliches Gericht zu kochen, zu feiern, sich zu freuen, Spaß zu haben und am nächsten Tag weiterzumachen (wie ein Saufgelage, aber ohne Alkohol).
Es lohnt sich, einen „Tag der Ergebnisse und Pläne“ einzuführen: Resümee ziehen, Pläne formulieren, Ziele setzen, Aufgaben formulieren, sich selbst loben, den Erfolg genießen, sich freuen, feiern. Hab Spaß und motiviere dich mit der Vorfreude auf den Erfolg.
Es ist wichtig, eine angemessene Einstellung gegenüber Ärzten, Psychotherapeuten, Meditation, spirituellen Praktiken, körperlicher Aktivität, Ernährung, Süchten und schlechten Gewohnheiten zu entwickeln. All dies absorbiert viel Aufmerksamkeit, Zeit und Geld. Der Besuch eines Psychotherapeuten und spirituelle Praktiken sind zweifellos nützlicher als Rauchen, aber für viele ist letzteres gesellschaftlich akzeptierter. Es ist peinlich, „Kopfprobleme“ zuzugeben, aber „du kannst mit dem Rauchen aufhören“.
Statistiken zufolge verlängert eine jährliche vollständige Diagnose das Leben durchschnittlich um 15 Jahre. Die rechtzeitige Behandlung von Entzündungen, Allergien, akuten und chronischen Erkrankungen, wie von https://antiage.click/de/min-biohacking-de empfohlen, optimiert die Immunantwort des Körpers und verlängert das Leben.
Medizinische Tests, Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente kosten natürlich Geld, aber gute Gesundheit ist teurer, besonders im Alter. Gute Gesundheit ist die Grundlage für eine positive Stimmung und ein langes, aktives Leben. Wenn Sie wichtige Indikatoren anhand von Biomarkern verfolgen, können Sie nicht nur Ihr Leben verlängern, sondern sich auch ruhiger, selbstbewusster, fokussierter, konzentrierter, klüger, energiegeladener, fröhlicher und glücklicher fühlen.