Le biohacking est une approche scientifique visant à améliorer les fonctions corporelles et à ralentir le vieillissement. Il vise à optimiser l’alimentation, le sommeil, la récupération, l’exercice physique et d’autres activités. La première étape du biohacking commence par un diagnostic visant à déterminer l’état réel et les facteurs à l’origine du problème.
Pour vivre pleinement avec https://antiage.click/fr/min-biohacking-fr le plus longtemps possible, il est essentiel de minimiser les effets néfastes, de « digitaliser » sa santé et de maîtriser son système de gestion de la santé. L’activité physique, l’alimentation, la qualité de l’eau et de l’air influencent le bien-être. Pour faire le premier pas vers une alimentation équilibrée, nous vous recommandons de télécharger https://antiage.click/fr/download-fr FatSecret pour tablette ou smartphone Android, iPhone, iPad et autres appareils mobiles.
La liste des problèmes doit commencer par les plus évidents :
- manque d’activité physique, surpoids, signes de sarcopénie,
- graisses trans, sucre, sel, glutamate monosodique, autres substances chimiques alimentaires, stimulants (café, thé, cola, etc.),
- eau (qualité, quantité),
- air (purification, humidification, ventilation, promenades au grand air),
- allergènes, toxines domestiques et alimentaires.
La graisse s’accumule et la masse musculaire disparaît si l’on néglige l’entraînement et l’alimentation. Au minimum, la marche quotidienne, l’activité physique en plein air ou en salle de sport sont nécessaires. Il n’est pas nécessaire de battre des records du monde ; il suffit de maintenir ou d’améliorer légèrement ses indicateurs de force, de développer sa force, sa souplesse, sa vitesse, son agilité et sa coordination. Augmenter sa masse musculaire et réduire son pourcentage de graisse n’est peut-être pas un objectif, mais une conséquence.
Il faut des années pour adopter de saines habitudes alimentaires. On peut y parvenir petit à petit, sans chercher à tout faire parfaitement d’un coup, ce qui serait trop difficile. Les aliments complets préparés avec des ingrédients naturels sont sains. Par exemple, il est préférable de consommer des fruits et légumes crus, de faire tremper les céréales avant la cuisson, de faire bouillir la viande plutôt que de la faire frire dans de l’huile de tournesol ou de la graisse animale. Si vous devez faire frire, utilisez une poêle en fonte sans revêtement antiadhésif. Il est préférable de faire bouillir de l’eau dans une théière en verre. Rapportez des produits frais à la maison : conservez-les dans un réfrigérateur portable.
Les plats préparés et semi-finis ne seront jamais de haute qualité, car ils contiennent des composants nocifs : produits raffinés et périmés, acides gras trans, sucre, amidon, sel, glutamate monosodique, arômes, conservateurs et autres additifs alimentaires. Il est conseillé de renoncer aux colas, jus et autres boissons au profit de l’eau pure. Boire plusieurs litres d’eau propre par jour peut devenir une bonne habitude qui change radicalement son alimentation. Il est préférable de boire beaucoup d’eau propre le matin, 30 minutes avant les repas et 2 heures après. Il est conseillé d’installer un bon filtre à eau à la maison.
Il est judicieux d’utiliser un purificateur d’air et un humidificateur, et d’aérer la pièce, en particulier la chambre, avant de se coucher. Il est utile d’absorber la lumière indirecte du soleil plusieurs heures par jour, au moins avec le visage et les yeux, surtout en hiver. Une heure de marche au grand air « coûte » environ 100 kcal, ce qui est également bénéfique pour la santé.
Il n’est pas si difficile de réduire les allergènes et autres composants nocifs présents dans les détergents à vaisselle, les savons, les gels douche, les shampoings, les dentifrices et autres produits chimiques ménagers. Il suffit de le faire. Il est coûteux de « numériser » sa santé autant que possible. Pour commencer, il est important de prêter attention aux tests de diagnostic les plus importants et les plus accessibles :
- Vitamines, oligo-éléments, hormones, microbiome, enzymes,
- Tension artérielle, qualité du sommeil, fréquence cardiaque, variabilité de la fréquence cardiaque, stress,
- Processus inflammatoires, maladies chroniques et aiguës.
Une fois par an, il est conseillé d’effectuer une numération globulaire complète pour surveiller les hormones, les vitamines et les oligo-éléments. Il est important de surveiller : la vitamine C, la vitamine D, les vitamines B, le magnésium, le zinc, le sélénium, le potassium, le calcium, l’iode et plusieurs autres vitamines et oligo-éléments importants dans une situation donnée. Les tests génétiques peuvent également alerter sur les risques.
Il est facile de surveiller des indicateurs tels que la température, la pression artérielle, la qualité du sommeil, la fréquence cardiaque, sa variabilité, le niveau de stress et bien d’autres à l’aide d’équipements médicaux, d’appareils spéciaux ou de logiciels pour smartphones. Un sommeil réparateur est important :
- se coucher à la même heure, avec un décalage d’une heure maximum ;
- se coucher à 23 h est préférable à se coucher à 3 h du matin ;
- dormir dans une pièce calme, sombre et aérée ;
- rester en sommeil profond suffisamment longtemps ;
- se réveiller à la même heure.
Les exercices de respiration sont utiles. Par exemple, une expiration profonde et puissante favorise la relaxation musculaire. Des respirations profondes et rapides suivies d’expirations lentes apaisent et réduisent le stress et l’excitation. Pour minimiser le stress et profiter davantage de la vie, il est conseillé:
- d’automatiser ses routines Prendre du temps et déléguer l’autorité,
- entreprendre quelques tâches et les terminer, en se contentant de peu,
- s’occuper de l’essentiel, en laissant les tâches secondaires sur une liste séparée,
- planifier trop, c’est risquer de manquer de temps, c’est-à-dire d’échouer,
- avoir trop de tâches et/ou le manque de temps est source de distraction et de stress inutile.
Il est conseillé d’instaurer « quelques jours pour soi » chaque samedi, ou chaque dernier samedi du mois, pour faire des bêtises, se détendre, créer, dessiner, jouer de la guitare, écouter de la musique, regarder un film, lire de la poésie ou de la prose, jouer, s’amuser, se promener sur un chemin inconnu, cuisiner un plat original, célébrer, se réjouir, s’amuser, et continuer ainsi le lendemain (comme une cuite, mais sans alcool).
Il est conseillé d’instaurer une « journée des résultats et des projets » : faire le point, formuler des plans, se fixer des objectifs, définir des tâches, se féliciter, savourer la victoire. Réjouissez-vous, célébrez, amusez-vous, motivez-vous en espérant réussir.
Il est important d’adopter une attitude adéquate envers les médecins, les psychothérapeutes, la méditation, les pratiques spirituelles, l’activité physique, l’alimentation, les addictions et les mauvaises habitudes. Tous ces éléments sont de puissants absorbeurs d’attention, de temps et d’argent. Consulter un psychothérapeute et pratiquer des pratiques spirituelles est sans aucun doute plus bénéfique que fumer, mais pour beaucoup, ce dernier est plus acceptable socialement. Il est gênant d’admettre ses « problèmes de tête », mais « on peut arrêter de fumer ».
Selon les statistiques, un diagnostic complet du corps une fois par an prolonge la vie en moyenne de 15 ans. Un traitement précoce des processus inflammatoires, des allergies et des maladies aiguës et chroniques, tel que recommandé par https://antiage.click/fr/min-biohacking-fr, optimise la réponse immunitaire et prolonge la vie.
Les examens médicaux, les compléments alimentaires et les médicaments ont certes un coût, mais une bonne santé coûte plus cher, surtout à un âge avancé. Une bonne santé est la base d’une humeur positive et d’une longue vie active. Si vous suivez des indicateurs importants grâce à des biomarqueurs, vous pouvez non seulement prolonger la vie, mais aussi vous sentir plus calme, plus confiant, plus concentré, plus intelligent, plus énergique, plus joyeux, plus heureux.