L’application vous permet de planifier votre menu pour la journée, voire pour plusieurs jours. Si possible, utilisez-la pour une meilleure répartition des calories, des protéines, des lipides et des glucides entre les repas. Les pics d’insuline soudains dus à la consommation de glucides « rapides » entraînent une résistance à l’insuline, des troubles métaboliques et le diabète de type 2, nuisent à la condition physique, à la santé et à la longévité.
Lors de l’élaboration de votre régime alimentaire quotidien, gardez à l’esprit la valeur énergétique élevée du sucre et des autres sucreries, du pain et des produits à base de farine, ainsi que des fritures grasses. Il est conseillé de consommer modérément des graisses animales et des glucides rapides, tout en pratiquant une activité physique suffisante.
Les aliments protéinés méritent une attention particulière. Il est scientifiquement prouvé que seuls 30 grammes de protéines sont absorbés efficacement par repas. Le plus simple est de consommer à la fois des protéines végétales et animales tout au long de la journée, tout en diversifiant au maximum votre alimentation protéinée. Établir un profil complet en acides aminés avec un régime végétalien n’est pas chose aisée ; Il est important de surveiller attentivement l’apport en acides aminés essentiels d’origine végétale.
Bien que la viande contienne un ensemble complet d’acides aminés, la teneur en acides aminés, minéraux et vitamines varie selon les types de viande. Par exemple, la lysine, nécessaire à l’absorption du calcium, à la formation osseuse, à la réparation des tissus et à la croissance, est présente en concentrations maximales dans le parmesan à pâte dure (3 306 mg), le caviar rouge (2 350 mg), le soja (2 183 mg), le saumon rose (2 020 mg), le calmar (1 900 mg), le lieu noir (1 800 mg), le hareng (1 800 mg), les lentilles (1 720 mg), le bœuf (1 590 mg), le poulet (1 590 mg), les haricots (1 590 mg) et les pois (1 550 mg). Le moyen le plus simple de compenser le manque de collagène est de consommer de la gelée, de l’aspic et de la viande en gelée.
Il est judicieux de combiner la consommation de glucides à index glycémique élevé, tels que : les sucreries et les produits à base de farine, le pain, les crêpes, les beignets, le riz blanc, les pommes de terre, avec du fromage blanc, du tofu (caillé de soja), des légumes, des épinards, de la laitue, de l’aneth, du persil, du basilic, de la coriandre, de l’origan et d’autres légumes verts. Dans ce cas, l’index glycémique des aliments est moyen, sans pic d’insuline brutal.
L’insuline est produite en douceur lors de la consommation de riz sauvage, de quinoa, d’orge perlé, d’orge, de sarrasin vert, de boulgour, de lin, d’avoine complète, de pois, de pois chiches, de lentilles et d’autres « glucides lents ». Il est conseillé d’inclure des légumes de saison, des racines, des épinards, de la laitue, de l’aneth, du persil, du basilic, de la coriandre, de l’origan et d’autres légumes verts à chaque repas.
Il est conseillé d’avoir toujours sous la main 30 à 50 grammes de graines de courge, de noix, d’arachides, de noisettes, de pignons de pin et de pistaches. Une collation saine, savoureuse et riche en énergie vous permettra de rester en forme tout au long de la journée et de compenser efficacement le manque de calories en fin de journée.
Ces produits allient une teneur élevée en calories à un faible indice glycémique, une teneur élevée en protéines et en bonnes graisses. Bien entendu, vous pouvez consommer des graines et des noix dans les limites de votre apport quotidien en calories, protéines, lipides et glucides, en tenant compte non seulement des calories, mais aussi de la quantité de lipides. Vous pouvez prendre tout cela en compte et perdre du poids sans danger pour votre santé en téléchargeant gratuitement FatSecret sur https://antiage.click/fr/download-fr en bas de page.