Aujourd’hui, le stress menace une personne, aussi bien au travail qu’au repos. Surveiller sa respiration permet de gérer efficacement et facilement le stress. Une respiration rapide et superficielle réduit la variabilité de la fréquence cardiaque et signale le stress. Il existe d’autres moyens de surveiller son niveau de stress. Il n’est pas toujours possible de reconnaître les signes physiologiques du stress, car les émotions et les expériences du moment peuvent être teintées. Le stress s’accompagne de problèmes de santé, de déshydratation, de fatigue, de mauvaise humeur, de dépression et d’émotions négatives.
Peu de personnes consacrent du temps à surveiller leur état physiologique, bien que la mesure du stress soit aujourd’hui accessible à tous. Le niveau de stress peut être surveillé à l’aide d’un appareil distinct, comme un bracelet connecté ou une montre connectée, ainsi qu’à l’aide d’une application pour smartphone ou tablette. Par exemple, sur https://antiage.click/fr/welltory-fr, vous pouvez télécharger l’application gratuite Welltory dans l’App Store.
Méthodes traditionnelles de mesure du stress
Parmi les méthodes traditionnelles de mesure du stress, les plus connues sont le questionnaire de stress psychologique PSM-25 de Lemur-Tessier-Fillion, la méthode de Thomas Holmes et Richard Ray, le questionnaire de T. A. Nemchin pour l’évaluation de la tension neuropsychique, le questionnaire de T. A. Nemchin et Taylor pour l’évolution du stress, la définition de l’état dominant de L. V. Kulikov, le diagnostic du stress d’A. O. Prokhorov, les méthodes « Forecast » et « Forecast-2 », le questionnaire de résistance au stress de S. Cohen et G. Villianson, le diagnostic de frustration de Rosenzweig et V. V. Boyko. Questionnaire.
Gadgets pour surveiller le niveau de stress
Pour ceux qui suivent déjà la qualité de leur sommeil, le nombre de pas effectués pendant la journée et les calories brûlées, un gadget spécifique leur sera plus familier. De nombreux bracelets de fitness et montres connectées permettent de suivre la fréquence cardiaque, le nombre de pas, les calories brûlées, la qualité du sommeil et le niveau de stress. La mesure du niveau de stress est présente sur les bracelets de fitness et les montres connectées de Samsung, Xiaomi, Huawei, Honor, Fitbit, Skagen, Fossil, Emvio, Whoop, AliveCor, Suunto et d’autres fabricants. Par exemple, le stress est mesuré par le Xiaomi Mi Band (à partir de la version 5), l’Apple Watch 5, la Samsung Galaxy Watch et Fit, et la Huawei Watch GT. Le test de stress est intégré aux montres connectées Garmin : Fenix, Fenix 5, Fenix 5 Plus, Forerunner, Vivoactive 3 et Vivoactive HR, ainsi qu’aux bracelets d’activité Vivosmart et Vivosport.
Bien que les bracelets d’activité ne soient pas équipés de capteurs de stress, de nombreux appareils surveillent efficacement le niveau de stress. Que mesurent les bracelets d’activité et les montres connectées pour indiquer le niveau de stress actuel ? Sous l’influence de facteurs de stress, certains changements physiologiques se produisent dans le corps, qui peuvent être mesurés et interprétés. Laquelle des manifestations du stress est la plus révélatrice, car le corps réagit de différentes manières :
- le système nerveux autonome périphérique est excité,
- les hormones du stress (adrénaline et cortisol) sont synthétisées plus intensément,
- le seuil de douleur augmente,
- la respiration et le rythme cardiaque s’accélèrent,
- la variabilité du rythme cardiaque change,
- la pression artérielle augmente,
- l’attention et la concentration augmentent,
- la transpiration augmente,
- les cheveux se dressent sur la tête,
- le péristaltisme intestinal s’arrête,
- la sécrétion d’enzymes est supprimée,
- la sécrétion de certaines hormones diminue,
- l’activité du système immunitaire est inhibée,
- la sécrétion de salive et de larmes est réduit,<
- le corps peut tenter de vider la vessie et les intestins.
Variabilité de la fréquence cardiaque
Parmi toutes les réactions du corps, c’est la variation de la variabilité de la fréquence cardiaque que les principaux fabricants de bracelets de fitness et de montres connectées ont choisie comme marqueur de stress.
La différence de temps entre les battements cardiaques démontre clairement l’activation du système nerveux autonome sympathique, ou parasympathique. L’activité du système nerveux autonome parasympathique, apaisant, augmente la différence de temps entre les battements cardiaques jusqu’à une seconde. Le travail du système sympathique activateur minimise la différence d’intervalles entre les battements cardiaques, et la variabilité du pouls est quasiment absente. Lorsque le corps est soumis à un stress, le cœur bat de manière aussi rythmique et claire que possible.
À l’inspiration, la variabilité de la fréquence cardiaque diminue ; à l’expiration, elle augmente. Un calcul plus précis du niveau de stress est possible en prenant en compte des paramètres supplémentaires tels que le pouls, la pression artérielle, la fréquence respiratoire et la consommation d’oxygène (VO2max et EPOC). Ces paramètres Les données des bracelets de fitness et des montres connectées sont obtenues grâce à un cardiofréquencemètre optique intégré. Une interprétation correcte du pouls contient toutes les informations nécessaires.
Contrôler le niveau de stress grâce à une application
Plusieurs applications permettent de mesurer le niveau de stress grâce à un flash et un appareil photo intégrés à un smartphone ou une tablette. Tout le monde peut télécharger l’application Welltory gratuitement via le lien direct https://antiage.click/fr/welltory-fr en bas de page.
Pour commencer, téléchargez Welltory gratuitement, lancez l’application et activez le mode diagnostic. L’application Welltory suggère de placer votre doigt au dos de votre smartphone ou de votre tablette, en couvrant le flash et l’appareil photo. Les battements cardiaques stimulent la circulation sanguine vers les vaisseaux, y compris les doigts. Grâce à la méthode de photopléthysmographie, qui enregistre la couleur des changements de remplissage capillaire, Welltory enregistre et analyse tous les paramètres de la fréquence cardiaque, y compris sa variabilité. En quelques minutes de mesure de la variabilité de la fréquence cardiaque, Welltory tire des conclusions sur le stress actuel et d’autres indicateurs de l’état de santé du corps.