Stres zagraża dziś człowiekowi zarówno w pracy, jak i w czasie odpoczynku. Monitorując swój oddech, możesz skutecznie i łatwo kontrolować stres. Szybki i płytki oddech zmniejsza zmienność rytmu serca i sygnalizuje stres. Istnieją inne sposoby monitorowania poziomu stresu. Nie zawsze jest możliwe rozpoznanie fizjologicznych oznak stresu, ponieważ w danym momencie może występować zabarwienie aktualnych emocji i doświadczeń. Stresowi towarzyszy zły stan zdrowia, odwodnienie, zmęczenie, zły nastrój, depresja, negatywne emocje.
Niewiele osób poświęca czas na monitorowanie swojego stanu fizjologicznego, chociaż mierzenie poziomu stresu jest dziś dostępne dla każdego. Poziom stresu można monitorować za pomocą osobnego urządzenia w postaci opaski fitness lub smartwatcha, a także za pomocą aplikacji na zwykły smartfon lub tablet. Na przykład pod adresem https://antiage.click/pl/welltory-pl istnieje możliwość pobrania bezpłatnej aplikacji Welltory w sklepie z aplikacjami.
Tradycyjne metody pomiaru stresu
Spośród tradycyjnych metod pomiaru stresu najbardziej znane to kwestionariusz stresu psychologicznego Lemura-Tessiera-Filliona PSM-25, metoda Thomasa Holmesa i Richarda Raya, kwestionariusz T. A. Nemchina do oceny napięcia neuropsychicznego, kwestionariusz T. A. Nemchina i Taylora do badania rozwoju stresu, definicja stanu dominującego L. V. Kulikowa, diagnostyka stresu A. O. Prochorowa, metody „Forecast” i „Forecast-2”, kwestionariusz odporności na stres S. Cohena i G. Villiansona, diagnostyka frustracji Rosenzweiga i V. V. Kwestionariusz Boyko.
Gadżety do monitorowania poziomu stresu
Dla tych, którzy już śledzą jakość swojego snu w nocy, liczbę kroków wykonanych w ciągu dnia i spalone kalorie, osobny gadżet będzie bardziej znajomy. Wiele opasek fitness i inteligentnych zegarków ma możliwość śledzenia tętna, liczby kroków, spalonych kalorii, jakości snu i poziomu stresu. Pomiar poziomu stresu jest obecny w opaskach fitness i inteligentnych zegarkach od Samsung, Xiaomi, Huawei, Honor, Fitbit, Skagen, Fossil, Emvio, Whoop, AliveCor, Suunto i innych producentów. Na przykład stres jest mierzony przez Xiaomi Mi Band, począwszy od wersji 5, Apple Watch 5, Samsung Galaxy Watch and Fit, Huawei Watch GT. Stress Test jest wbudowany w smartwatche Garmin: Fenix, Fenix 5, Fenix 5 Plus, Forerunner, Vivoactive 3 i Vivoactive HR, Vivosmart i Vivosport fitness bracelets.
Chociaż w trackerach fitness nie ma zainstalowanych czujników stresu, wiele urządzeń radzi sobie z zadaniem monitorowania poziomu stresu. Co mierzą bransoletki fitness i smartwatche, aby pokazać aktualny poziom stresu? Pod wpływem czynników stresowych w organizmie zachodzą pewne zmiany fizjologiczne, które można zmierzyć i zinterpretować. Który z objawów stresu jest najbardziej pouczający, ponieważ organizm reaguje na wiele sposobów:
- pobudza się obwodowy układ nerwowy autonomiczny,
- hormony stresu – adrenalina i kortyzol – są syntetyzowane intensywniej,
- wzrasta próg bólu,
- przyspiesza się oddech i tętno,
- zmienia się zmienność rytmu serca,
- wzrasta ciśnienie krwi,
- wzrasta uwaga i koncentracja,
- wzrasta pocenie,
- włosy stają dęba,
- zatrzymuje się perystaltyka jelit,
- hamuje się wydzielanie enzymów,
- zmniejsza się wydzielanie niektórych hormonów,
- hamuje się aktywność układu odpornościowego,
- wydzielanie ślina i łzy są zmniejszone,<
- organizm może próbować opróżnić pęcherz i jelita.
Zmienność rytmu serca
Spośród wszystkich reakcji organizmu to właśnie zmiana zmienności rytmu serca została wybrana jako marker stresu przez wiodących producentów opasek fitness i inteligentnych zegarków.
Różnica czasu między uderzeniami serca wyraźnie pokazuje, jak bardzo aktywowany jest współczulny układ nerwowy autonomiczny, czyli przywspółczulny. Aktywność uspokajającego przywspółczulnego układu nerwowego autonomicznego zwiększa różnicę czasu między uderzeniami serca do jednej sekundy. Praca aktywującego układu współczulnego minimalizuje różnicę w odstępach między uderzeniami serca, a zmienność tętna jest prawie nieobecna. Gdy ciało jest w stresie, serce bije tak rytmicznie i wyraźnie, jak to możliwe.
Podczas wdechu zmienność rytmu serca maleje, podczas wydechu wzrasta. Dokładniejsze obliczenie poziomu stresu jest możliwe, biorąc pod uwagę takie dodatkowe parametry, jak puls, ciśnienie krwi, częstość oddechów, zużycie tlenu (VO2max i EPOC). Te bransoletki fitness i inteligentne zegarki są pobierane za pomocą wbudowanego optycznego czujnika tętna. Prawidłowo zinterpretowany puls zawiera wszystkie niezbędne informacje.
Kontrolowanie poziomu stresu za pomocą aplikacji
Istnieje kilka aplikacji, które mierzą poziom stresu za pomocą lampy błyskowej i aparatu zintegrowanego ze smartfonem lub tabletem. Każdy może pobrać aplikację Welltory za darmo, korzystając z bezpośrednich linków z https://antiage.click/pl/welltory-pl na dole strony.
Aby rozpocząć, musisz pobrać Welltory za darmo, uruchomić aplikację i aktywować tryb diagnostyczny. Aplikacja Welltory sugeruje umieszczenie palca z tyłu smartfona lub tabletu, zakrywając lampę błyskową i aparat. Bicie serca stymuluje przepływ krwi do naczyń, w tym palców. Wykorzystując metodę fotopletyzmografii, która rejestruje kolor, gdy zmienia się wypełnienie naczyń włosowatych krwią, Welltory rejestruje i analizuje wszystkie parametry tętna, w tym jego zmienność. W ciągu kilku minut pomiaru zmienności tętna Welltory wyciąga wnioski na temat bieżącego stresu i innych wskaźników stanu organizmu.