Każdy, kto wie o tym projekcie, nie używa FatSecret regularnie z jednego powodu. Są zbyt leniwi, aby ważyć produkty! Zapisywanie tego, co jesz, nie jest leniwe i nie jest „stresujące”, jest nawet zabawne. Ale proces ważenia wszystkich składników jest naprawdę stresujący i czasami po prostu nie ma takiej możliwości. Jeśli nie cierpisz na perfekcjonizm, to problem ten można rozwiązać, stosując kilka lifehacków do korzystania z FatSecret.
Jeśli chodzi o częściową odmowę ważenia produktów, najważniejsze jest, aby się uziemić i poczuć pewność siebie. Najpierw ustal wygodną dla siebie porcję każdego produktu, który często jesz.
Aby cieszyć się i najeść, wystarczy zjeść kilka produktów w złożonym posiłku w określonej objętości. Pierwszy przykład: 200 g twarogu, 30 g nasion słonecznika, 30 g orzechów włoskich, 200 g jogurtu niskotłuszczowego bez cukru. Drugi przykład: 400 g kaszy grochowej, 150 g pieczonej wołowiny, 300 g surówki z kapusty z ziołami. Trzeci przykład: 250 g kaszy gryczanej, 200 g gotowanej na parze piersi kurczaka, 300 g surówki z ogórka, pomidora i papryki w równych proporcjach bez oleju. Zdecyduj się i stale trzymaj się swojej normy dla każdego produktu.
Ustal regułę: gotowany groszek – 400 g, gryka – 250 g, nasiona – 30 g. I tak dalej ze wszystkimi produktami. Jeśli popełniłeś błąd z jakimś produktem i wystąpił dyskomfort – zmień normę i trzymaj się nowej normy. Z czasem odpowiednia ilość pojawi się na Twoim talerzu automatycznie, intuicyjnie. Nie będzie potrzeby ważenia wszystkiego. Wystarczy wpisać pierwsze litery słowa „wołowina…” do dziennika żywieniowego, a aplikacja zasugeruje „pieczona wołowina 150 g”. Najprostsza rzecz do zrobienia w ciągu kilku sekund, przynosząca najbardziej niesamowity wynik w życiu. Koniecznie się tego naucz!
Oczywiście, bez ważenia, błąd może sięgać kilku procent. Jednak po pierwsze, w ciągu miesiąca popełnisz zarówno błędy „plus”, jak i „minus”. Po drugie, czasami możesz skalibrować swoje oko, sprawdzając siebie na niektórych produktach. I po trzecie, niedokładności nie są takie straszne, ponieważ przy odpowiednim odżywianiu ilość spożywanych pokarmów energochłonnych nie jest tak duża.
Nie będziesz jadł smalcu z białym chlebem, sałatki Stolichny, makaronu z sosem majonezowym trzy razy dziennie i popijał wielkiego kawałka Napoleona kremem maślanym z dużego kubka gorącej czekolady ze śmietaną, syropem i cukrem. W tym przypadku „na oko” możesz popełnić błąd 500 kcal. Ale jeśli w menu jest pęczak, pieczona makrela i winegret bez oleju, to przy przeciętnym oku błąd nie przekroczy 50 kcal. To nie jest takie krytyczne.
Pierwszym pozytywnym faktem jest to, że nie musisz myśleć o kaloriach, białkach, tłuszczach i węglowodanach. Nie potrzebujesz tabel kalorii i obliczeń w programie Microsoft Excel ani kalkulatora. Aplikacja FatSecret sama wszystko oblicza, tworzy niezbędne diagramy, wykresy i tabele dla przejrzystości. Aby to zrobić, po prostu pobierz bezpłatnie licznik kalorii do utraty wagi FatSecret na Androida, iOS lub mobilnego Windowsa i regularnie korzystaj z aplikacji. Jest to łatwe, wygodne i komfortowe. Wystarczy znać nazwę produktu lub dania i jego wagę.
Drugi pozytywny fakt dotyczący korzystania z FatSecret to fakt, że nie musisz w ogóle wszystkiego ważyć. Wiele produktów spożywczych w bazie danych FatSecret jest prezentowanych w kawałkach: jajka, jabłka, banany, śliwki, chleb, czekolada. Dostępne są również pomiary w łyżeczkach, łyżkach stołowych, filiżankach, kubkach, szklankach, słoikach, torebkach, batonach, poduszkach, kostkach, plasterkach, kawałkach, porcjach. Używaj tych jednostek miary, aby uniknąć ważenia wielu produktów spożywczych. Być może dokładność trochę ucierpi, ale „stres” związany z prowadzeniem dziennika żywieniowego zostanie znacznie zmniejszony, a prawdopodobieństwo regularnego korzystania z FatSecret wzrośnie. Kiedy proces monitorowania spożycia żywności jest wykonywany z przyjemnością, ma szansę trwać dłużej, aż stanie się nawykiem.
Zwróć szczególną uwagę na uwzględnienie wysokokalorycznych tłustych, słodkich i wysokowęglowodanowych produktów spożywczych i napojów. Przede wszystkim są to: fast food, kiełbaski i parówki, półprodukty i konserwy, sosy, majonez, tłuszcze, oleje, pilaw, frytki, płatki kukurydziane, popcorn, krakersy, chipsy i wszelkie słodycze (nie tylko ciasta, ale także gorzka czekolada, rodzynki i miód). Biorąc pod uwagę, że takie produkty przy odpowiednim odżywianiu będą nieistotne w diecie, ich ważenie nie będzie aż tak trudne. Ponadto ważenie szkodliwych produktów powinno być rytuałem, który pomoże Ci jak najszybciej z nich zrezygnować.
Waż tylko to, co jest wysokokaloryczne i to, co jesz w znacznych ilościach. Spośród zdrowych produktów, olivy, czarne oliwki, awokado, kukurydza, kokos, nasiona, orzechy, rodzynki, figi, suszone morele, daktyle i inne suszone owoce zasługują na szczególną uwagę. Zwróć uwagę na rośliny strączkowe, 100 gramów każdego surowego zboża zawiera ponad 300 kcal. Na przykład groch (340), fasola (330), soczewica (315), soja (390), gryka (345), kasza jęczmienna (340), jęczmień (340), proso (350), bulgur (350), ryż (337). To dużo, nawet biorąc pod uwagę, że po ugotowaniu kaloryczność 100 gramów zmniejszy się przynajmniej o połowę.
Możesz z przyjemnością zjeść 300 lub 500 gramów pysznej owsianki doprawionej masłem i poprosić o więcej. Na przykład pieczona kaczka i duża porcja kaszy jaglanej z mlekiem i masłem mogą łącznie dostarczyć około 1500 kcal. W takim przypadku dobrze byłoby wszystko najpierw zważyć i policzyć, zwłaszcza jeśli jest godzina 20:00, Twój RSK wynosi 1800 kcal dziennie, spożyłeś już 1600 kcal i jesteś głodny. Może powinieneś ograniczyć się do kefiru i jabłka? Albo lekkiej sałatki warzywnej bez oleju.
Warzywa i zielenina są niskokaloryczne, więc błąd będzie minimalny. A na sałatce i szpinaku o wiele trudniej przytyć niż na bułkach i słodyczach.
O wiele bardziej przerażające jest zapomnienie o puszce ciemnego piwa z chipsami, cieście kijowskim i słodkiej kawie ze śmietanką lub innych wysokokalorycznych potrawach. Dlatego nie musisz czekać do wieczora, aby spisać wszystko na raz. Prowadź dziennik żywieniowy, kiedy tylko jest to możliwe. Błędy wynikające z zapominalstwa, kumulacji, mogą wielokrotnie przekraczać 50 kcal dziennie. Ponadto przed kolacją, na podstawie informacji o tym, ile kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów zostało już przyjętych w ciągu dnia, łatwiej jest ułożyć menu wieczorne, wiedząc, jaki limit kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów pozostaje na kolację.
FatSecret pozwala zaplanować menu z wyprzedzeniem. Wskazane jest wykorzystanie tej możliwości do proporcjonalnego rozłożenia kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów pomiędzy śniadanie, obiad, kolację i przekąskę. Można zaplanować kluczowe dania lub całą dietę na najbliższy tydzień i na dłuższy okres. Wystarczy https://antiage.click/pl/download-pl pobrać bezpłatnie licznik kalorii FatSecret.