Biohacking to podejście naukowe mające na celu poprawę funkcji organizmu i spowolnienie procesu starzenia. Biohacking polega na optymalizacji odżywiania, snu, regeneracji, ćwiczeń i innych czynności. Pierwszy etap biohackingu zaczyna się od diagnostyki w celu określenia rzeczywistego stanu i czynników problemowych.
Aby żyć pełnią życia z https://antiage.click/pl/min-biohacking-pl tak długo, jak to możliwe, należy zminimalizować szkodliwe skutki, „zdigitalizować” swoje zdrowie i opanować system zarządzania zdrowiem. Aktywność fizyczna, odżywianie, woda i jakość powietrza wpływają na dobre samopoczucie. Aby wykonać pierwszy krok w kwestii prawidłowego zbilansowanego odżywiania, zalecamy https://antiage.click/pl/download-pl FatSecret do pobrania na tablet lub smartfon z Androidem, iPhone’a, iPada i inne urządzenia mobilne.
Listę problemów należy zacząć od tych najbardziej oczywistych:
- niewystarczająca aktywność fizyczna, nadwaga, objawy sarkopenii,
- tłuszcze trans, cukier, sól, glutaminian sodu, inne substancje chemiczne w żywności, stymulanty (kawa, herbata, cola itp.),
- woda (jakość, ilość),
- powietrze (oczyszczanie, nawilżanie, wentylacja, spacery na świeżym powietrzu),
- alergeny, toksyny domowe i spożywcze.
Tłuszcz pojawia się, a masa mięśniowa znika, jeśli zapominasz o treningu i diecie. Co najmniej codzienne spacery, aktywność fizyczna na świeżym powietrzu lub na siłowni są konieczne. Nie trzeba ustanawiać rekordów świata, wystarczy utrzymać wskaźniki siły lub nieznacznie je zwiększyć, rozwijać siłę, giętkość, szybkość, zwinność, koordynację. Zwiększenie masy mięśniowej i zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu może nie być celem, ale konsekwencją.
Wyrobienie sobie zdrowych nawyków żywieniowych zajmuje lata. Możesz iść tą drogą małymi krokami, nie próbując robić wszystkiego idealnie na raz, co jest zbyt trudne. Zdrowe są całe pokarmy przygotowane ze wszystkich naturalnych składników. Na przykład lepiej jeść surowe owoce i warzywa, moczyć płatki zbożowe przed gotowaniem, gotować mięso zamiast smażyć w oleju słonecznikowym lub tłuszczu zwierzęcym. Jeśli musisz smażyć, to na żeliwnej patelni bez powłoki nieprzywierającej, lepiej zagotować wodę w szklanym czajniku, świeże produkty przynosić do domu – w przenośnej lodówce.
Półprodukty i gotowe jedzenie nigdy nie będą wysokiej jakości, ponieważ zawierają szkodliwe składniki: produkty rafinowane i nieświeże, tłuszcze trans, cukier, skrobię, sól, glutaminian sodu, aromaty, konserwanty i inne dodatki do żywności. Warto zrezygnować z coli, soków i innych napojów na rzecz czystej wody. Picie kilku litrów czystej wody dziennie może stać się dobrym nawykiem, który radykalnie zmieni dietę. Lepiej pić dużo czystej wody rano, 30 minut przed posiłkiem i 2 godziny po posiłku. Wskazane jest zainstalowanie w domu dobrego filtra do wody.
Warto używać oczyszczacza powietrza i nawilżacza, wietrzyć pomieszczenie, zwłaszcza sypialnię przed pójściem spać. Warto pochłaniać pośrednie światło słoneczne przez kilka godzin każdego dnia, przynajmniej twarzą i oczami, szczególnie zimą. Godzinny spacer na świeżym powietrzu „kosztuje” około 100 kcal, co również poprawia zdrowie.
Nie jest tak trudno zminimalizować alergeny i inne szkodliwe składniki w detergentach do mycia naczyń, mydle, żelu pod prysznic, szamponie, paście do zębów i innych domowych środkach chemicznych. Po prostu trzeba to zrobić. Kosztowne jest „zdigitalizowanie” swojego zdrowia w jak największym stopniu. Na początek należy zwrócić uwagę na najważniejsze i najbardziej dostępne procedury diagnostyczne:
- Witaminy, pierwiastki śladowe, hormony, mikrobiom, enzymy,
- Ciśnienie krwi, jakość snu, tętno, zmienność rytmu serca, stres,
- Procesy zapalne, choroby przewlekłe i ostre.
Raz w roku wskazane jest wykonanie pełnej morfologii krwi w celu śledzenia hormonów, witamin i pierwiastków śladowych. Warto śledzić: witaminę C, witaminę D, witaminy z grupy B, magnez, cynk, selen, potas, wapń, jod i kilka innych witamin i pierwiastków śladowych, które są ważne w danej sytuacji. Testy genetyczne mogą ostrzegać przed ryzykiem.
Łatwo jest monitorować takie wskaźniki jak temperatura, ciśnienie, jakość snu, tętno, zmienność rytmu serca, poziom stresu i wiele innych za pomocą sprzętu medycznego, specjalnych urządzeń lub oprogramowania na smartfony. Zdrowy sen jest ważny:
- idź spać o tej samej porze, z maksymalnie godzinną różnicą,
- idź spać o 23:00, niż o trzeciej nad ranem,
- śpij w cichym i ciemnym pokoju ze świeżym powietrzem,
- pozostań w głębokim śnie przez wystarczająco długi czas,
- budź się o tej samej porze.
Ćwiczenia oddechowe są przydatne. Na przykład, mocny głęboki wydech wspomaga rozluźnienie mięśni. Szybkie głębokie oddechy z wolnymi wydechami uspokajają, redukują stres i ekscytację. Aby zminimalizować stres i czerpać więcej przyjemności z życia, warto:
- zautomatyzować rutyna i delegowanie uprawnień,
- podejmij się kilku zadań i je wykonaj, zadowalając się małym,
- zrób to, co najważniejsze, zostawiając zadania poboczne na osobnej liście,
- jeśli dużo planujesz, istnieje ryzyko, że zabraknie Ci czasu, czyli poniesiesz porażkę,
- wiele zadań i/lub brak czasu rozprasza i powoduje niepotrzebny stres.
Warto wprowadzić „kilka dni dla siebie” w każdą sobotę, lub każdą ostatnią sobotę miesiąca, aby robić głupoty, leniuchować, tworzyć, rysować, grać na gitarze, słuchać muzyki, oglądać film, czytać poezję lub prozę, grać, bawić się, dobrze się bawić, spacerować nieznaną trasą, gotować nietypowe danie, świętować, radować się, dobrze się bawić i kontynuować to następnego dnia (jak ciąg, (ale bez alkoholu).
Warto wprowadzić „dzień wyników i planów”: podsumuj, formułuj plany, stawiaj cele, formułuj zadania, chwal siebie, ciesz się zwycięstwem, raduj się, świętuj, baw się, motywuj się oczekiwaniem na sukces.
Ważne jest zbudowanie odpowiedniego nastawienia do lekarzy, psychoterapeutów, medytacji, praktyk duchowych, aktywności fizycznej, odżywiania, nałogów i złych nawyków. Wszystkie powyższe są potężnymi absorberami uwagi, czasu i pieniędzy. Wizyta u psychoterapeuty i praktyki duchowe są niewątpliwie bardziej przydatne niż palenie, ale dla wielu to drugie jest bardziej akceptowalne społecznie. Wstyd przyznać się do „problemów z głową”, ale „palenie można rzucić”.
Według statystyk pełna diagnoza organizmu raz w roku wydłuża życie średnio o 15 lat. Terminowe leczenie stanów zapalnych, alergii, chorób ostrych i przewlekłych, zgodnie z zaleceniami https://antiage.click/pl/min-biohacking-pl optymalizuje odpowiedź immunologiczną organizmu i wydłuża życie.
Badania medyczne, suplementy i leki oczywiście kosztują, ale dobre zdrowie jest droższe, szczególnie w podeszłym wieku. Dobre zdrowie jest fundamentem pozytywnego nastroju i długiego aktywnego życia. Jeśli będziesz śledzić ważne wskaźniki za pomocą biomarkerów, możesz nie tylko wydłużyć życie, ale także poczuć się spokojniejszym, bardziej pewnym siebie, bardziej skupionym, bardziej skoncentrowanym, mądrzejszym, bardziej energicznym, bardziej pogodnym, szczęśliwszym.