Opis / Zrzuty ekranu / Pobierz
Istnieją specjalne gadżety do monitorowania aktywnego trybu życia. Specjalnie stworzona aplikacja wieloplatformowa pomoże Ci monitorować ilość i jakość spożywanego jedzenia, zrównoważyć, zoptymalizować i poprawić dietę. Aby zwalczać dodatkowe kilogramy i utrzymać jakość ciała na wysokim poziomie, zalecamy pobranie FatSecret na tablet lub smartfon z Androidem, iPhone’a, iPada i inne urządzenia mobilne. Wiele urządzeń w tym pomaga. Jeśli musisz podłączyć urządzenie do komputera lub laptopa, możesz potrzebować Bluetooth dla PC. Bluetooth pozwala pozbyć się kabli podczas podłączania sprzętu mobilnego do komputera lub laptopa. Regularne ćwiczenia i odpowiednio zbilansowana dieta są kluczem do dobrego zdrowia, aktywnej długowieczności i poprawy wskaźnika masy ciała (BMI) nie tylko w sezonie plażowym, ale przez cały rok.
Wirtualny dietetyk FetSecret
Dietetycy są jednomyślni w swojej opinii, że prawidłowe odżywianie opiera się na monitorowaniu ilości i jakości pożywienia. Jeśli chcesz mieć osobistego dietetyka, który profesjonalnie obliczy Twoje RDA (zalecane dzienne spożycie kalorii), BJU (białka, tłuszcze, węglowodany) i każdą pojedynczą kalorię, jednocześnie ściśle monitorując Twoją dietę i aktywność fizyczną, spróbuj najpierw pobrać bezpłatnie FatSecret. Każdy użytkownik aplikacji do liczenia kalorii otrzyma dzienny i tygodniowy raport na temat ilości, równowagi i jakości odżywiania, zawartości ważnych mikro- i makroskładników oraz wszystkich niezbędnych danych, aby zmienić swoją dietę na lepsze. Wirtualny dietetyk FetSecret nauczy każdego ze swoich użytkowników umiarkowanie zbilansowanej diety.
Liczba kalorii oblicza energię, którą organizm otrzymuje z pożywienia. Dla każdej osoby istnieje optymalne dzienne spożycie kalorii w oparciu o jej wiek, wagę, wzrost, poziom aktywności fizycznej i inne indywidualne parametry. W zależności od celów i niektórych innych czynników można określić optymalną równowagę BJU. Średnio dzienne spożycie wynosi 2 tysiące kalorii, a BJU są rozprowadzane w stosunku 20/30/50.
W prawdziwym życiu, bez obliczeń, intuicyjnie niemożliwe jest oszacowanie, ile kalorii otrzymano w konkretnym posiłku, a tym bardziej w ciągu dnia. Aby to zrobić, dzisiaj możesz uzyskać wygodny licznik kalorii na swoim telefonie komórkowym lub tablecie.
Pobierz kalkulator kalorii FatSecret na Androida, iOS lub mobilny system operacyjny Microsoft Windows, aby schudnąć. Ten kalkulator kalorii na odchudzanie działa online, pobierając informacje o produktach i potrawach z ogromnej bazy danych w Internecie. Dzięki temu oprogramowaniu możesz uwzględnić nie prawie wszystko, ale naprawdę wszystko, bez samodzielnego wyszukiwania kalorii, białek, tłuszczów, węglowodanów każdego zjedzonego produktu i żmudnych obliczeń składników trudnych do przygotowania dań.
FatSecret zna nie tylko kaloryczność produktów, ale także kaloryczność wielu gotowych dań. Baza danych programu zawiera niemal wszystko, a jeśli czegoś brakuje, możesz samodzielnie stworzyć swój własny, unikalny przepis na danie. Program FatSecret obliczy kalorie, białka, tłuszcze, węglowodany dowolnego przepisu w ciągu kilku sekund.
Statystyki bezpłatnego kalkulatora kalorii dziennego, tygodniowego i miesięcznego pozwolą Ci dynamicznie śledzić i identyfikować korelację Twojej diety ze zmianami wagi, tłuszczu podskórnego, masy mięśniowej i BMI.
Autoryzacja, ustawienia, rozpoczęcie pracy i interfejs
Szybko logując się za pomocą konta Google lub Facebook lub rejestrując się za pośrednictwem poczty e-mail, możesz dołączyć do zdrowej i pięknej rodziny FatSecret za darmo. Platforma FatSecret pozwala wygodnie i skutecznie monitorować dietę, aktywność fizyczną i dynamikę wagi, a także dzielić się swoimi osiągnięciami, potrawami i przemyśleniami z innymi członkami społeczności.
Aby dodać spożywane pokarmy i korzystać ze wszystkich funkcji platformy FatSecret, musisz przejść przez kilka kroków konfiguracji, wprowadzając swój cel i dane. Mając cel, wszystko jest proste – utrata, przybranie lub utrzymanie wagi. Aktualnej wadze towarzyszy życzenie: ile chcesz schudnąć lub przytyć. Na podstawie danych osobowych aplikacja poprosi o podanie wieku, płci, wzrostu, poziomu aktywności i regionu zamieszkania. Na podstawie tych danych usługa FatSecret automatycznie obliczy RSK za pomocą specjalnych wzorów.
Po ukończeniu pierwszego etapu możesz rozpocząć prowadzenie dziennika żywieniowego. W intuicyjnym interfejsie powinieneś codziennie zapisywać swoją dietę, wskazując menu na śniadanie, obiad, kolację i przekąski.
Najwygodniejszym sposobem na wypełnienie codziennej diety jest skorzystanie z szybkiego wyboru i wyszukiwania. Menu szybkiego wyboru zawiera produkty posortowane wedługups i kategorie, jedzenie w restauracjach, kawiarniach, sieciach cateringowych, popularne marki produktów i supermarketach. Aby wyszukać jedzenie, wystarczy wpisać kilka pierwszych liter, a aplikacja zaproponuje wszystkie odpowiednie nazwy do wyboru z ogromnej bazy danych. Możesz również wybierać spośród ostatnio spożywanych, najczęściej spożywanych produktów i potraw, zapisanej żywności i przepisów w swojej książce kucharskiej. Wbudowany detektor kodów kreskowych aplikacji może rozpoznać kod kreskowy z opakowania i zidentyfikować wiele produktów.
Po odzwierciedleniu codziennego menu, w raportach możesz zobaczyć, ile wypełniłeś RSC. Szczegółowe statystyki są podzielone na trzy strony zakładek: kalorie, makroskładniki, składniki odżywcze. Statystyki składników odżywczych, oprócz kalorii, białek, tłuszczów, węglowodanów, odzwierciedlają ilość błonnika, cukru, cholesterolu, sodu i potasu. Tłuszcze dzielą się na nasycone, wielonienasycone i jednonienasycone. W stosownych przypadkach wyświetlane są diagramy wizualne, wykresy i tabele.
Aplikacja zawiera następujące sekcje: Strona główna, Waga, Dziennik, Raporty i Więcej.
Strona główna wyświetla kanał informacyjny, w którym możesz przeglądać powiadomienia, posty i zdjęcia interesujących autorów, czytać i pisać komentarze, tworzyć własne posty, dzielić się swoimi doświadczeniami lub prosić o porady. Funkcjonalność sieci społecznościowej pozwala na subskrypcję, polubienie, dodawanie znajomych i monitorowanie ich wyników odchudzania i diety, a także po prostu komunikowanie się z podobnie myślącymi ludźmi.
Każdy może udostępnić osobiste osiągnięcia do publicznego przeglądania i zezwolić na przeglądanie swoich postów i komentarzy w aplikacji nie tylko znajomym i subskrybentom, ale wszystkim użytkownikom. Niektórzy użytkownicy biorą czynny udział w życiu społeczności na co dzień.
Komunikacja z podobnie myślącymi ludźmi motywuje i może wesprzeć w trudnych chwilach. Aby dołączyć do zdrowej i pięknej rodziny FetSecret, po prostu pobierz FatSecret za darmo i zarejestruj się za pośrednictwem konta Google lub Facebook lub e-mailem. Aby zachować pełną prywatność, możesz zarejestrować się pod pseudonimem i nie komunikować się z nikim.
Sekcja Waga wyświetla początkową, pożądaną i bieżącą wagę od ostatniego ważenia, a także wizualizuje kolorowy wykres zmian wagi.
Dziennik wyświetla dzienne kalorie, białka, tłuszcze, węglowodany, menu na śniadanie, lunch, kolację i przekąskę/inne, spalone kalorie i podsumowanie. Każdy posiłek można edytować, usuwając, dodając lub zmieniając dowolne produkty/dania.
Raporty dzienne lub tygodniowe mają trzy zakładki: kalorie, makroskładniki i składniki odżywcze. Aplikacja oblicza kalorie i BJU, raportuje szczegółowo dla bieżącego i poprzedniego tygodnia, dzisiaj, wczoraj. Możesz przewijać w przód i w tył, aby przeglądać dziennik żywieniowy według dnia lub tygodnia. Ikona Moje cele znajduje się w prawym górnym rogu. W Moich celach możesz obliczyć swój RSK lub ręcznie ustawić spożycie kalorii, białko, tłuszcz, stosunek węglowodanów i inne cele odżywcze.
Sekcja Więcej zawiera Ustawienia, Przepisy, Album ze zdjęciami, Kalendarz diet i Moje plany posiłków.
W Ustawieniach możesz wylogować się ze swojego konta lub całkowicie je usunąć, zmienić kraj, aktywować/dezaktywować Dziennik ćwiczeń, skonfigurować jednostki energii, RSK, powiadomienia, komentarze i uzyskać dostęp do swojego dziennika. Możliwa jest synchronizacja z bransoletką fitness z aplikacjami mobilnymi Google Fit, Fitbit i Samsung Health na Androida, a także Fitbit i Health na iOS. Po synchronizacji dane dotyczące aktywności fizycznej zostaną automatycznie wczytane do analizy FatSecret.
Ogromna kolekcja przepisów od użytkowników FatSecret przyda się, gdy nie masz pod ręką swojej ulubionej książki kucharskiej lub chcesz spróbować czegoś nowego, nie ryzykując zdrowia sprawdzonymi przepisami.
Korzystanie z My Meal Plans wymaga płatnej subskrypcji FatSecret Premium na rok, trzy miesiące lub miesiąc i gwarantuje najwyższą klasę usług, plany posiłków, indywidualne posiłki i śledzenie wody.
FatSecret Lifehacks
Wiele osób nie korzysta z FatSecret regularnie, ponieważ są zbyt leniwe, aby ważyć jedzenie! Prowadzenie dziennika żywieniowego nie jest lenistwem, ale proces ważenia jest stresujący i czasami po prostu nie ma takiej możliwości. Pozytywnym faktem jest to, że wcale nie musisz ważyć wszystkiego. Wiele produktów spożywczych w bazie danych FatSecret jest wymienionych w kawałkach: jajka, jabłka, banany, śliwki, chleb, czekolada. Dostępne są również pomiary włyżeczki, łyżki stołowe, kubki, kubki, szklanki, słoiki, torby, batony, poduszeczki, kostki, plastry, kawałki, porcje. Użyj tych jednostek miary, które pozwolą Ci uniknąć ważenia wielu produktów.
Aby cieszyć się i najeść, wystarczy zjeść kilka produktów w złożonym posiłku w określonej objętości. Określ wygodną normę w gramach dla każdego produktu i zawsze przestrzegaj nowej normy. Z czasem odpowiednia ilość pojawi się na talerzu sama, intuicyjnie. Konieczność ważenia wszystkiego zniknie. Wystarczy po prostu wpisać pierwsze litery słowa „wołowina…” w dzienniku żywieniowym, a sama aplikacja zasugeruje „pieczona wołowina 150 g”.
Niewielkie niedokładności nie są takie straszne, ponieważ przy prawidłowym odżywianiu ilość spożywanych produktów energochłonnych nie jest tak duża. Zwróć szczególną uwagę na uwzględnienie wysokokalorycznych tłustych, słodkich i wysokowęglowodanowych produktów i napojów. Ponadto ważenie niezdrowej żywności powinno być rytuałem, który pomoże Ci z niej zrezygnować tak szybko, jak to możliwe.
Waż tylko to, co jest wysokokaloryczne i to, co jesz w dużych ilościach. Warzywa i zielenina mają mało kalorii, więc błąd będzie minimalny. A na sałatce i szpinaku o wiele trudniej przytyć niż na bułkach i słodyczach.
Nie musisz czekać do wieczora, aby spisać wszystko za jednym zamachem. Prowadź dziennik żywieniowy przez cały dzień, tak szybko, jak to możliwe. Błędy wynikające z zapominalstwa, kumulujące się, mogą przekroczyć 50 kcal dziennie wielokrotnie. Ponadto przed kolacją, na podstawie informacji o tym, ile kalorii, białek, tłuszczów, węglowodanów zostało już przyjęte w ciągu dnia, łatwiej jest ułożyć wieczorne menu, wiedząc, jaki limit kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów pozostaje na kolację.
Aplikacja umożliwia zaplanowanie menu na cały dzień, a nawet na kilka dni. Jeśli to możliwe, należy to wykorzystać do bardziej kompetentnego rozłożenia kalorii, białek, tłuszczów, węglowodanów między posiłkami w ciągu dnia. Gwałtowne skoki insuliny spowodowane stosowaniem „szybkich” węglowodanów prowadzą do insulinooporności, zaburzeń metabolicznych i cukrzycy typu 2, negatywnie wpływają na kondycję fizyczną, zdrowie i długowieczność. Możesz zmniejszyć negatywny wpływ szybkich węglowodanów, jedząc je w jednym posiłku z warzywami, ziołami i innymi produktami o niskim indeksie glikemicznym.
Nie zaszkodzi mieć zawsze pod ręką 30-50 gramów pestek dyni, orzechów włoskich, orzeszków ziemnych, laskowych, piniowych, pistacji. Taka zdrowa, smaczna, a jednocześnie bogata w energię przekąska będzie w stanie utrzymać siły w ciągu dnia i jakościowo skorygować niedobór kalorii, jeśli pod koniec dnia wystąpi niedobór. Wysoka zawartość kalorii w tych produktach łączy się z niskim indeksem glikemicznym, wysoką zawartością białka i zdrowych tłuszczów. Naturalnie, możesz nadużywać nasion i orzechów tylko w ramach dziennej normy kalorii, białek, tłuszczów, węglowodanów, biorąc pod uwagę nie tylko kalorie, ale także ilość tłuszczu.
FatSecret nie ma klasycznej wersji na komputery stacjonarne. Każdy może pobrać niesamowicie wygodną mobilną aplikację wieloplatformową Calorie Counter by FatSecret za darmo ze sklepu Google Play dla systemu Android, AppStore dla systemu iOS, Windows Store dla systemu Windows Mobile (Windows 10 nie jest obsługiwany) lub korzystać z niej online na oficjalnej stronie internetowej. Możesz ją pobrać z dowolnego sklepu FatSecret, jest bezpłatna. Aby uruchomić wersję aplikacji na Androida na komputerze, laptopie lub netbooku, możesz użyć emulatora, takiego jak BlueStacks, Nox App Player, MEmu, Andy, Gameloop, XePlayer, Leapdroid, Koplayer lub innego.
Bezpłatne pobieranie FatSecret na Androida lub iOS:
