Lista najważniejszych niezbędnych pierwiastków chemicznych w organizmie ssaków przedstawia się następująco: O, C, H, N, Ca, P, K, S, Na, Cl, Mg, Zn, Fe, Cu, Mn, V, Mo, Co, Se.
Wśród nich 96% masy komórkowej stanowią pierwiastki organogeniczne (O, C, H, N): tlen – 65%, węgiel – 18%, wodór – 10% i azot – 3%. Drugą co do wielkości grupę stanowią inne makroelementy (Ca, P, K, S, Na, Cl, Mg): wapń – 2%, fosfor – 1,1%, potas – 0,35%, siarka – 0,25%, sód – 0,15%, chlor – 0,15%, magnez – 0,05%. Pierwiastki biogenne (O, C, H, N, Ca, P, K, S, Na, Cl, Mg, Fe) na https://antiage.click/pl/ obejmują pierwiastki organogenne, makroelementy i żelazo.
Zawartość mikroelementów w organizmie jest znacznie niższa, ale biorą one czynny udział w procesach biochemicznych i utrzymaniu homeostazy organizmu. Mikroelementy (Zn, Fe, Cu, Mn, Mo, Co, Se, I, Cr) zostały dobrze zbadane: cynk, żelazo, miedź, mangan, molibden, kobalt, selen, jod, chrom. Jeśli chodzi o pozostałe pierwiastki chemiczne, ich rola w organizmie ssaków jest słabo poznana lub nieznana.
Metoda diagnostyki MAV monitoruje 28 pierwiastków chemicznych: makro-, mikro-, dodatkowe i toksyczne. Wśród nich przydatne makro-, mikro- i dodatkowe pierwiastki chemiczne obejmują: wapń, potas, siarkę, chlor, cynk, żelazo, miedź, mangan, wanad, molibden, kobalt, selen, jod, chrom, brom, srebro, nikiel, rubid, stront, tytan. Toksyczne: bar, ołów, arsen, rtęć, kadm, antymon, cyrkon, cyna.
Możesz również wykonać standardowe badanie krwi na zawartość pierwiastków: Ca, K, S, Cl, Zn, Fe, Cu, Mn, Co, Se, Cr, Ni, Sn, As, Bi, Pb, Rb, W, Br, Ti, Sr, Mo, Ag, Hg, Cd, Zr, Sb. Tak obszerna lista testów na makro- i mikroelementy w rozsądnej cenie nie jest dostępna wszędzie. Analizę wapnia, fosforu, potasu, sodu, chloru, magnezu, żelaza można wykonać w wielu laboratoriach.
Makroelementy
W przeciwieństwie do mikroelementów, makroelementy są bardziej potrzebne do pełnego funkcjonowania organizmu, a co za tym idzie, ich zasoby wyczerpują się szybciej. Produkty bogate w makroelementy muszą być spożywane codziennie. Rozważmy siedem makroelementów w kolejności malejącej zawartości w organizmie człowieka: wapń, fosfor, potas, siarka, sód, chlor, magnez.
Wapń
Zasadowy pierwiastek wapń bierze udział w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej, zmniejsza zakwaszenie organizmu. Wchłanianie wapnia jest lepsze w obecności witaminy D, witaminy C, magnezu, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i laktozy.
Najlepszymi źródłami wapnia są: sezam, mleko w proszku, śmietana w proszku, sery („parmezan”, „holenderski”, „poshekhonsky”, „cheddar”, „szwajcarski”, „rosyjski”, „roquefort” i inne sery), nasiona słonecznika, soja (ziarno), ciecierzyca, fasola mung, migdały, orzechy laskowe, chałwa słonecznikowa, proszek jajeczny, pietruszka (liście), koper (liście), liście mniszka lekarskiego (liście), czosnek. Niestandardowym źródłem wapnia są miękkie ości w konserwach rybnych.
Fosfor
Fosfor bierze czynny udział w procesie przyswajania witamin i przekształcania pożywienia w energię życiową. Odpowiednie spożycie fosforu jest niezbędne do utrzymania zdrowych funkcji organizmu. Fosfor jest w pełni wchłaniany tylko w połączeniu z wapniem.
Produkty bogate w fosfor to m.in.: mleko w proszku, proszek jajeczny, sezam, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, nerkowce, pistacje, orzechy laskowe, orzeszki piniowe, migdały, soja (ziarno), fasola (ziarno), ciecierzyca, fasola mung, sery (parmezan, szwajcarski, poshekhonsky, holenderski, gouda, cheddar, rosyjski, suluguni, roquefort i inne), soczewica (ziarno), pszenica (ziarno), żyto (ziarno), owies (ziarno), jęczmień (ziarno), ryż (ziarno), kasza jęczmienna, gryka, chałwa słonecznikowa, wątroba wołowa, żółtko jaja kurzego, czerwony kawior granulowany, czarny kawior granulowany. Zaleca się łączenie tych produktów z produktami o wysokiej zawartości wapnia.
Potas
Potas jest jednym z niezbędnych mikroelementów dla utrzymania dobrego zdrowia. Jest jednym z najważniejszych elektrolitów w organizmie. Potas jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu komórkowego, układu sercowo-naczyniowego, nerwów i mięśni.
Potas występuje w takich produktach jak: soja (ziarno), fasola (ziarno), mleko w proszku, wodorosty, pistacje, migdały, orzeszki ziemne, orzeszki piniowe, nerkowce, nasiona słonecznika, sezam, orzechy włoskie, orzechy laskowe, fasola mung, ciecierzyca, groch (łuskany), soczewica (ziarno), jęczmień (ziarno), suszone morele, śliwki, rodzynki, suszone gruszki, suszone jabłka, suszone figi, pietruszka (zielenie), szpinak (zielenie), rzeżucha (zielenie), kolendra (zielenie), szczaw (zielenie), pasternak (korzeń), chrzan (korzeń), ziemniaki, awokado.
Siarka
Siarka jest składnikiem cystyny, cystyny i aminokwasy metioninowe i występują w keratynie (składniku włosów, skóry ipaznokcie), gistaminę, biotynę, kwas liponowy itp. Jeśli jego ilość w organizmie spadnie poniżej normy, skóra zaczyna się starzeć, paznokcie i włosy się pogarszają. Siarka bierze udział w układzie odpornościowym, produkcji żółci, pomaga usuwać toksyny i odpady z organizmu,
Siarka znajduje się w takich produktach jak: proszek jajeczny, mleko w proszku, mięso (indyk, wołowina, wieprzowina, kurczak, jagnięcina), soja (ziarno), ciecierzyca, groch (łuskany), soczewica (ziarno), fasola (ziarno), pszenica (ziarno), twaróg, jaja kurze, jaja przepiórcze, migdały, orzechy włoskie, pistacje.
Sód
Pomimo faktu, że sól jest „białą śmiercią”, sód jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W niektórych regionach solone rośliny były spalane w celu uzyskania soli, a powstały popiół był używany jako sól. Sód jest wydalany z potem, więc zapotrzebowanie na niego jest większe u osób prowadzących aktywny tryb życia i sportowców. Witamina D poprawia wchłanianie sodu. Zapasy sodu w organizmie można uzupełnić nie tylko poprzez przyjmowanie zwykłej soli kuchennej (w tym: ogórków kiszonych, twardych serów, solonych ryb, kiełbasek, parówek, ketchupu, chipsów ziemniaczanych, chleba itp.), ale także poprzez spożywanie produktów bogatych w organiczny sód.
Sód znajduje się w takich niesolonych produktach jak: mleko w proszku, śmietana w proszku, małże, jaja kurze, jaja przepiórcze, seler (zielenina), nasiona słonecznika, rodzynki, nerki wołowe, wątroba wołowa, kalmary, ośmiornice, flądra, jesiotr, śledź, makrela, mięso (jagnięcina, wołowina, kurczak, indyk), mleko i produkty mleczne, szpinak (zielenina), buraki, chrzan (korzeń), suszone brzoskwinie.
Chlor
Chlor bierze udział w krążeniu krwi i trawieniu, równowadze wodno-elektrolitowej i kwasowo-zasadowej, chroni organizm przed odwodnieniem, utrzymuje prawidłowy poziom pH. Reakcje biochemiczne z udziałem jonów sodu i potasu zachodzą w obecności chloru.
Oprócz zwykłej soli kuchennej, chlor jest składnikiem takich produktów jak: jaja kurze, oliwki, owoce morza i ryby (makrela, śledź, flądra, łosoś różowy, tuńczyk, morszczuk, karp itp.), język wołowy, mleko i produkty mleczne, fasolka szparagowa, groch (obrany), ryż (ziarno), owies (ziarno), gryka, buraki.
Magnez
Najważniejszą funkcją magnezu jest zapewnienie wchłaniania wapnia, fosforu, potasu w jelicie, asymilacji witamin C, E i grupy B. Magnez bierze udział w metabolizmie energii i elektrolitów, syntezie cząsteczek białek, reguluje wzrost komórek, odgrywa rolę w tworzeniu enzymów, równoważy pobudzenie w ośrodkowym układzie nerwowym, zmniejsza wrażliwość na wpływy zewnętrzne. Obniżony poziom magnezu w organizmie powoduje nerwowość, niepokój, lęk, zmęczenie, zmniejszoną koncentrację, upośledzenie pamięci, depresję, nerwice. Niedobór magnezu może być dodatkowym czynnikiem w zespole przewlekłego zmęczenia, dystonii wegetatywno-naczyniowej, astenii, miażdżycy, udarze i zawale serca. Aby utrzymać prawidłowy poziom magnezu we krwi, jest on mobilizowany z kości, więc badanie krwi rzadko wykazuje niedobór.
Magnez znajduje się w takich produktach spożywczych jak: sezam, nasiona słonecznika, nerkowce, orzeszki piniowe, migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, pistacje, orzechy włoskie, soja (ziarno), fasola mung, ciecierzyca, gryka, chałwa słonecznikowa, gorzka czekolada, kawior czerwony, wodorosty, mleko w proszku, jęczmień (ziarno), owies (ziarno), żyto (ziarno).
Mikroelementy
Bez mikroelementów enzymy, hormony i witaminy nie mogą istnieć. Mikroelementy biorą udział w metabolizmie energetycznym, syntezie białek, hematopoezie, reakcjach odpornościowych i wielu innych procesach w organizmie. Spośród wszystkich mikroelementów niezbędnych dla organizmu, następujące zostały wystarczająco zbadane https://antiage.click/pl/ (Zn, Fe, Cu, Mn, Mo, Co, Se, I, Cr): cynk, żelazo, miedź, mangan, molibden, kobalt, selen, jod, chrom.
Cynk
Cynk jest silnym przeciwutleniaczem, wpływa na aktywność enzymów utleniająco-redukujących, poprawia wiązanie tlenu do mioglobiny, uczestniczy w utrzymaniu zdrowia kości, włosów, paznokci, skóry, narządów wzroku i reakcji odpowiedzi immunologicznej. Cynk bierze udział w metabolizmie fosforu i wapnia, odbudowie tkanki kostnej, metabolizmie witamin A, E, kwasów tłuszczowych, aminokwasów, hormonów (insuliny, testosteronu, kortykosteroidów) i jest niezbędny dla enzymów. Im gorsza ekologia, tym więcej cynku wykorzystuje organizm.
Do produktów bogatych w cynk należą: orzeszki piniowe, nasiona słonecznika, sery (holenderski, szwajcarski, cheddar, gouda, roquefort, rosyjski, feta, parmezan, camembert i inne), owies (ziarno), jaja w proszku, mleko w proszku, orzeszki ziemne, fasola (ziarno), ciecierzyca, mięso (wołowina, jagnięcina, indyk, wieprzowina, kurczak), pistacje, orzechy włoskie, migdały, pszenica (ziarno), jęczmień (ziarno), groch (łuskany), soczewica (ziarno), gryka, żyto (ziarno), soja (ziarno).
Żelazo
Układ mineralny organizmu wymaga stałej odnowy najbardziej aktywnego minerału – żelaza. Gromadzi się ono w nerkach i wątrobie, podobnie jak ferrytyna, ale trudno jest zgromadzić jego znaczną ilość. Prawie całe żelazo trafia do hemoglibaina – związek białkowy wchodzący w skład czerwonych krwinek. We krwi żelazo zatrzymuje i transportuje tlen z płuc, a z powrotem przez żyły – dwutlenek węgla. W mioglobinie mięśniowej żelazo odpowiada za gromadzenie tlenu. Dużo żelaza znajduje się w enzymie reduktazy rybonukleotydowej, który reguluje syntezę DNA. Zapasy żelaza szybko się wyczerpują i muszą być uzupełniane w odpowiednim czasie.
Organiczna forma żelaza zawarta w produktach zwierzęcych nazywana jest hemem, a w produktach roślinnych – niehemem. Żelazo „roślinne” jest wchłaniane, gdy organizm ma wystarczającą ilość witaminy C, miedzi, kobaltu, manganu i niektórych innych substancji.
Najlepsze źródła żelaza: wątroba, mięso, ryby, drób, ostrygi, małże, owoce morza, fasola, groch, kiełki pszenicy, suszone morele, orzechy, pestki słonecznika i dyni, zboża, zielenina, kapusta.
Miedź
Wątroba jest magazynem miedzi w organizmie. Miedź jest częścią melaniny i kolagenu. Pigmentacja ciała i prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego są niemożliwe bez miedzi. Żelazo jest wchłaniane przy jej udziale. Niedobór miedzi powoduje niedokrwistość, leukopenię, neutropenię, zmniejszony apetyt, zaburzenia widzenia, siwienie włosów.
Źródła miedzi: orzeszki ziemne, orzechy włoskie, pistacje, ciecierzyca, soczewica (ziarno), groch (łuskany), fasola (ziarno), soja (ziarno), owies (ziarno), ryż (ziarno), pszenica (ziarno), jęczmień (ziarno), żyto (ziarno), proso polerowane, kasza jęczmienna, kasza jęczmienna perłowa, kasza gryczana, czosnek, suszone śliwki, bazylia (ziele), kolendra (ziele).
Mangan
Mangan jest składnikiem wielu enzymów, jest niezbędny do syntezy neuroprzekaźników i witamin, zapewnia stabilność błon komórkowych, tkanki łącznej, chrząstki i kości, wzmacnia działanie hipoglikemiczne insuliny, zwiększa aktywność glikolityczną, pomaga obniżyć poziom lipidów w organizmie.
Niedobór manganu powoduje szybkie męczenie się, nerwowość, drażliwość, stany depresyjne, obniżoną aktywność umysłową, pamięć, zaburzenia koordynacji ruchów, pojawienie się skurczów, skurczów, bólów mięśni i innych dysfunkcji mięśni, problemy skórne (łuszcząca się wysypka, bielactwo itp.), reakcje alergiczne, nerwobóle, niedokrwistość, rozwój miażdżycy, osteoporozy, artrozy, reumatoidalnego zapalenia stawów, stwardnienia rozsianego, cukrzycy typu 2, zaćmy, choroby niedokrwiennej serca, patologii tarczycy.
Następujące produkty są bogate w mangan: orzeszki piniowe, owies (ziarno), pszenica (ziarno), ryż (ziarno), żyto (ziarno), jęczmień (ziarno), kasza jaglana (polerowana), soja (ziarno), ciecierzyca, fasola (ziarno), soczewica (ziarno), pistacje, orzeszki ziemne, migdały, orzechy włoskie, czosnek, koper (ziele), bazylia (zielenina), szpinak (zielenina)
Molibden
Molibden jest składnikiem takich enzymów jak aldehydooksydaza, ksantynowa oksydaza, siarczynowa oksydaza i inne. Molibden odgrywa ważną rolę w metabolizmie, procesach integracji fluoru ze szkliwem zębów, stymulacji hematopoezy, metabolizmie kwasu moczowego, wpływa na aktywność ksantynowej oksydazy. Niedobór molibdenu może powodować problemy z adaptacją wzrokową, tachykardię, dnę moczanową, próchnicę i inne choroby zębów, zwiększoną pobudliwość i drażliwość. Znaczenie fizjologiczne molibdenu jest nadal przedmiotem badań.
Produkty spożywcze bogate w molibden obejmują: nasiona słonecznika, soję (ziarno), groch (łuskany), soczewicę (ziarno), fasolę (ziarno), ciecierzycę, owies (ziarno), pszenicę (ziarno), jęczmień (ziarno), żyto (ziarno), grykę, pietruszkę (zieleninę), koper (zieleninę), szczaw (zieleninę), szpinak (zieleninę), liście mniszka lekarskiego (zieleninę), marchew, kalafior, melon, arbuz, agrest, czosnek, wątrobę wołową i nerki, mleko i produkty mleczne, owoce morza.
Kobalt
Kobalt słynie z tego, że jest częścią witaminy B12 (cyjanokobalaminy). Kobalt bierze udział w procesach wchłaniania żelaza, produkcji hemoglobiny, czerwonych krwinek, insuliny, w syntezie DNA i RNA, normalizuje metabolizm, wzrost kości, poprawia odporność, optymalizuje działanie trzustki i tarczycy, szeregu enzymów. Niedobór kobaltu objawia się szumem usznym, bezsennością, nerwobólami, depresją, problemami z wątrobą, zapaleniem żołądka, wrzodami, zaburzeniami jelit.
Najlepsze źródła kobaltu w żywności: ryby (tuńczyk, sandacz, okoń morski, makrela, flądra), konserwy rybne, wątroba dorsza, kalmary, mięso (jagnięcina, wieprzowina, wołowina, kurczak, indyk), mleko, śmietana, jogurt, śmietana, kefir, sery (holenderski, szwajcarski, cheddar, gouda, roquefort, rosyjski, feta, parmezan, camembert i inne), jaja kurze, wątroba wołowa, groch (łuskany), fasola (ziarno), pszenica (ziarno), owies (ziarno), ryż (ziarno), kasza jęczmienna, kasza manna, pietruszka (zielenina), szpinak (zielenina), buraki, ziemniaki, kapusta, marchew, groszek zielony, czosnek, żurawiny, winogrona, truskawki, porzeczki czarne.
Selen
Selen jestBierze udział w funkcjonowaniu układu odpornościowego, odporności, systemów antyoksydacyjnych i tarczycy. Niedobór selenu prowadzi do rozwoju niedoboru jodumiażdżyca, anemia, zaćma, nowotwory, zaburzenia układu sercowo-naczyniowego i żołądkowo-jelitowego, choroby skóry, włosów i paznokci. Selen jest synergistą jodu.
Selen występuje w takich produktach jak: nasiona słonecznika, jaja kurze, twaróg, pszenica (ziarno), ciecierzyca, fasola (ziarno), żyto (ziarno), owies (ziarno), jęczmień (ziarno), ryż (ziarno), soczewica (ziarno), gryka, sery („Parmezan”, „Feta”, „Camembert”, „Cheddar” i inne), mleko w proszku, pistacje, orzeszki ziemne, czosnek,
Jod
Jod bierze udział w regulacji temperatury ciała, metabolizmie energetycznym, procesach biochemicznych, metabolizmie białek i tłuszczów, metabolizmie wodno-elektrolitowym i metabolizmie wielu witamin. Głównym składnikiem hormonów tarczycy, które regulują metabolizm w organizmie, jest jod.
Niedobór jodu prowadzi do niedoczynności tarczycy, autoimmunologicznego zapalenia tarczycy, bólów mięśni, osłabienia mięśni, obrzęków ciała, zimna, zaburzeń wyższej aktywności nerwowej, apatii, depresji, nieuzasadnionego lęku, obniżonego libido, a także do skutków suchej łuszczącej się skóry, zimnych dłoni i stóp.
Możesz zmniejszyć utratę jodu podczas gotowania, jeśli wrzucisz warzywa w całości lub grubo pokrojone do wrzącej wody i gotujesz na małym ogniu. Przy silnym gotowaniu traci się nawet połowę jodu. Selen jest synergistą jodu.
Najlepsze źródła jodu: wodorosty, kalmary, krewetki, ryby (makrela, dorsz, okoń morski, płoć, łosoś różowy, flądra, łosoś keta, łosoś, tuńczyk, śledź, ostrobok, węgorz), mleko w proszku, jaja kurze, fasola (zboże), pszenica (zboże), żyto (zboże), jęczmień (zboże), pistacje, jogurt, kefir, mleko.
Chrom
Chrom bierze udział w regulacji metabolizmu węglowodanów i tłuszczów, stabilizuje ciśnienie krwi, usuwa „zły” cholesterol, zapobiega nadmiernemu przyrostowi masy ciała, zmniejsza ochotę na słodycze i jest niezbędny dla osób odchudzających się. Niedobór chromu może prowadzić do rozwoju jaskry, osteoporozy, miażdżycy oraz chorób serca i naczyń.
Chrom występuje w niewielkich stężeniach w produktach spożywczych innych niż ryby, kukurydza i buraki. Niezdrowa i monotonna dieta szybko prowadzi do niedoboru chromu w organizmie.
Największą ilość chromu można znaleźć w takich produktach jak: tuńczyk, płoć, łosoś różowy, flądra, łosoś keta, szprot, łosoś atlantycki (łosoś), mintaj, gromadnik, okoń morski, karp, śledź, makrela, ostrobok, sandacz, węgorz, szczupak, krewetki, kaszka kukurydziana, buraki, mleko w proszku, soja (zboże), proszek jajeczny, jaja przepiórcze, mięso (wieprzowina, indyk), owies (zboże), kasza jęczmienna, soczewica (zboże), fasola (zboże), jęczmień (zboże), rzodkiewka, ziemniaki.
Wanad i inne minerały
Fizjologiczna rola wanadu (podobnie jak wielu innych minerałów) nie została wystarczająco zbadana. Przepisywanie leków zawierających wanad nie jest zazwyczaj praktykowane w medycynie.
Wnioski
Podsumowując powyższe, możemy wyróżnić kilka powszechnych produktów bogatych w minerały. Aby dostarczyć organizmowi niezbędnych makro- i mikroelementów, należy codziennie spożywać jeden lub dwa produkty z następujących pięciu rodzajów:
- 1) owoce morza, ryby, podroby lub mięso,
- 2) jaja (kurczak, przepiórka), fermentowane produkty mleczne, twaróg, sery i inne produkty mleczne,
- 3) orzechy i nasiona (sezam, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, nasiona słonecznika),
- 4) rośliny strączkowe (groch, fasola, owies, pszenica, proso, jęczmień, kukurydza i gryka),
- 5) zielenina (pietruszka, koperek, bazylia, szpinak, kolendra, szczaw, seler, liście mniszka lekarskiego), czosnek, buraki, marchew, ziemniaki i inne warzywa.
Dzięki kreatywnemu wykorzystaniu powyższej listy naturalnych produktów każda gospodyni domowa może łatwo i niedrogo zorganizować zdrowe, odżywcze i różnorodne odżywianie dla całej rodziny. Stosując takie naturalne produkty i kalkulator kalorii FatSecret na co dzień, łatwo osiągnąć swój cel w możliwie najkrótszym czasie.
Podczas Wielkiego Postu lub jako wyjątek na krótki czas możesz odrzucić jedną z grup. Na przykład możesz wykluczyć mięso na tydzień, nabiał na kolejny tydzień, a zboża na kolejny tydzień. To urozmaici i odświeży Twoją dietę.
Nie zapomnij od czasu do czasu zafundować sobie chałwę słonecznikową, gorzką czekoladę, suszone morele, śliwki, rodzynki i inne suszone owoce, wodorosty, ryby w puszce, czerwony i czarny granulowany kawior.
Nawet przy kompletnej diecie z https://antiage.click/pl/ osoba może mieć niedobór wapnia, jodu, chromu, siarki, cynku. Nie każdego dnia można uzyskać normę wapnia (sezam, sery, nasiona słonecznika, soja), jodu (glony, dorsz, kalmary, krewetki), chromu (ryby, kasza kukurydziana, buraki), siarki (mięso, soja, groch łuskany, twaróg, jaja kurze), cynku (orzeszki piniowe, nasiona słonecznika, sery, owies, orzeszki ziemne, mięso, fasola). Problem ten dotyczy szczególnie dzieci, nastolatków, kobiet w ciąży, wegan, palaczy, alkoholików, osób starszych i sportowców. W niektórych przypadkach po konsultacji z lekarzem i kompleksowych badaniach można zacznij przyjmować leki zawierające witaminy, makro- i mikroelementy, w celach terapeutycznych lub profilaktycznych. Aby wykonać pierwszy krok w kwestii prawidłowego zbilansowanego odżywiania, zalecamy https://antiage.click/pl/download-pl FatSecret pobierz na tablet lub smartfon z systemem Android, iPhone, iPad, inne urządzenia mobilne.