Alle, die dieses Projekt kennen, nutzen FatSecret aus einem Grund nicht regelmäßig: Sie sind zu faul, die Produkte abzuwiegen! Aufzuschreiben, was man isst, ist weder faul noch stressig, es macht sogar Spaß. Aber das Abwiegen aller Zutaten ist wirklich anstrengend, und manchmal fehlt einfach die Gelegenheit dazu. Wenn Sie nicht zu Perfektionismus neigen, lässt sich dieses Problem mit einigen Lifehacks für FatSecret lösen.
Was den teilweisen Verzicht auf das Abwiegen von Produkten betrifft, ist es am wichtigsten, sich zu erden und selbstbewusst zu fühlen. Legen Sie zunächst für jedes Produkt, das Sie häufig essen, eine für Sie angenehme Portion fest.
Um zu genießen und satt zu werden, reicht es aus, mehrere Produkte in einer bestimmten Menge in einer komplexen Mahlzeit zu essen. Erstes Beispiel: 200 g Hüttenkäse, 30 g Sonnenblumenkerne, 30 g Walnüsse, 200 g fettarmer Joghurt ohne Zucker. Zweites Beispiel: 400 g Erbsenbrei, 150 g gebackenes Rindfleisch, 300 g Krautsalat mit Kräutern. Drittes Beispiel: 250 g Buchweizenbrei, 200 g gedämpfte Hähnchenbrust, 300 g Salat aus Gurke, Tomate und Paprika zu gleichen Teilen ohne Öl. Legen Sie für jedes Produkt eine Regel fest und halten Sie diese konsequent ein.
Legen Sie eine Regel fest: gekochte Erbsen – 400 g, Buchweizen – 250 g, Körner – 30 g. Und so weiter mit allen Produkten. Sollten Sie bei einem Produkt einen Fehler gemacht haben und Beschwerden auftreten, ändern Sie die Regel und halten Sie sich an die neue. Mit der Zeit landet die richtige Menge automatisch und intuitiv auf Ihrem Teller. Sie müssen nicht mehr alles abwiegen. Tragen Sie einfach die Anfangsbuchstaben von „Rindfleisch…“ in Ihr Ernährungstagebuch ein, und die App schlägt Ihnen „gebackenes Rindfleisch 150 g“ vor. So einfach geht das in wenigen Sekunden – und Sie erzielen das beste Ergebnis. Das sollten Sie unbedingt lernen!
Natürlich kann der Fehler ohne Wiegen mehrere Prozent betragen. Allerdings machen Sie im Laufe eines Monats sowohl Plus- als auch Minusfehler. Zweitens können Sie Ihr Auge manchmal kalibrieren, indem Sie sich selbst bei bestimmten Produkten überprüfen. Und drittens sind Ungenauigkeiten nicht so schlimm, da bei richtiger Ernährung die Menge an energieintensiven Lebensmitteln nicht so groß ist.
Sie werden nicht dreimal täglich Schmalz mit Weißbrot, Stolichny-Salat, Nudeln mit Mayonnaise essen und ein großes Stück Napoleon mit Buttercreme aus einer großen Tasse heißer Schokolade mit Sahne, Sirup und Zucker hinunterspülen. In diesem Fall können Sie sich „nach Augenmaß“ um 500 kcal verrechnen. Stehen jedoch Graupen, gebackene Makrele und Vinaigrette ohne Öl auf dem Speiseplan, wird der Fehler bei durchschnittlichem Auge nicht mehr als 50 kcal betragen. Das ist nicht so wichtig.
Der erste Vorteil ist, dass Sie sich keine Gedanken über Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate machen müssen. Sie benötigen keine Kalorientabellen und Berechnungen in Microsoft Excel oder auf einem Taschenrechner. Die FatSecret-App berechnet alles selbst und erstellt die notwendigen Diagramme, Grafiken und Tabellen zur besseren Übersicht. Laden Sie dazu einfach den FatSecret Kalorienzähler zum Abnehmen für Android, iOS oder Windows kostenlos herunter und nutzen Sie die App regelmäßig. Es ist einfach, bequem und komfortabel. Es genügt, den Namen des Produkts oder Gerichts und sein Gewicht zu kennen.
Der zweite Vorteil von FatSecret ist, dass Sie nicht alles abwiegen müssen. Viele Lebensmittel in der FatSecret-Datenbank werden in Stücken präsentiert: Eier, Äpfel, Bananen, Pflaumen, Brot, Schokolade. Es stehen auch Maßeinheiten in Teelöffeln, Esslöffeln, Tassen, Bechern, Gläsern, Gläsern, Beuteln, Riegeln, Kissen, Würfeln, Scheiben, Stücken und Portionen zur Verfügung. Nutzen Sie diese Maßeinheiten, um das Abwiegen vieler Lebensmittel zu vermeiden. Die Genauigkeit wird dadurch vielleicht etwas beeinträchtigt, aber der Stress des Ernährungstagebuchs wird deutlich reduziert und die Wahrscheinlichkeit, FatSecret regelmäßig zu verwenden, steigt. Wenn die Überwachung der Nahrungsaufnahme mit Freude erfolgt, kann sie länger anhalten und zur Gewohnheit werden.
Achten Sie besonders auf kalorienreiche, fetthaltige, zucker- und kohlenhydratreiche Lebensmittel und Getränke. Dazu gehören vor allem Fast Food, Würstchen und Hotdogs, Halbfertigprodukte und Konserven, Soßen, Mayonnaise, Fette, Öle, Pilaw, Pommes Frites, Cornflakes, Popcorn, Cracker, Chips und alle Süßigkeiten (nicht nur Kuchen, sondern auch dunkle Schokolade, Rosinen und Honig). Da solche Produkte bei richtiger Ernährung in der Ernährung kaum eine Rolle spielen, ist das Wiegen nicht so schwierig. Darüber hinaus sollte das Wiegen ungesunder Produkte zu einem Ritual werden, das Ihnen hilft, so schnell wie möglich darauf zu verzichten.
Wiegen Sie nur kalorienreiche Lebensmittel und solche, die Sie in größeren Mengen essen. Zu den gesunden Produkten gehören: Oliven, schwarze Oliven, Avocado, Mais, Kokosnuss, Samen, Nüsse, Rosinen, Feigen, getrocknete Aprikosen, Datteln und andere Trockenfrüchte verdienen besondere Beachtung. Achten Sie auf Hülsenfrüchte: 100 Gramm Rohgetreide enthalten mehr als 300 kcal. Beispiele hierfür sind Erbsen (340), Bohnen (330), Linsen (315), Sojabohnen (390), Buchweizen (345), Perlgraupen (340), Gerste (340), Hirse (350), Bulgur (350) und Reis (337). Das ist viel, selbst wenn man berücksichtigt, dass sich der Kaloriengehalt pro 100 Gramm beim Kochen um mindestens die Hälfte verringert.
Sie können 300 oder 500 Gramm köstlichen, mit Butter gewürzten Porridge essen und sich trotzdem mehr wünschen. Beispielsweise können eine gebratene Ente und eine große Portion Hirsebrei mit Milch und Butter insgesamt etwa 1.500 kcal enthalten. In diesem Fall ist es ratsam, alles vorher abzuwiegen und zu zählen, besonders wenn es 20 Uhr ist, Ihr Tagesbedarf bei 1.800 kcal liegt, Sie bereits 1.600 kcal zu sich genommen haben und Hunger haben. Vielleicht sollten Sie sich auf Kefir und einen Apfel beschränken? Oder auf einen leichten Gemüsesalat ohne Öl.
Gemüse und Blattgemüse sind kalorienarm, daher ist der Fehler minimal. Und mit Salat und Spinat nimmt man viel schwerer zu als mit Brötchen und Süßigkeiten.
Es ist viel schlimmer, eine Dose dunkles Bier mit Pommes, Kiewer Kuchen, süßen Kaffee mit Sahne oder andere kalorienreiche Lebensmittel zu vergessen. Sie müssen also nicht bis zum Abend warten, um alles auf einmal aufzuschreiben. Führen Sie, wann immer möglich, ein Ernährungstagebuch. Fehler durch Vergesslichkeit können sich summieren und oft über 50 kcal pro Tag betragen. Darüber hinaus lässt sich vor dem Abendessen anhand der Informationen über die bereits aufgenommenen Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate des Tages leichter ein Abendmenü zusammenstellen, da man weiß, welches Kalorien-, Protein-, Fett- und Kohlenhydratlimit für das Abendessen noch übrig ist.
FatSecret ermöglicht Ihnen die Vorausplanung Ihres Menüs. Nutzen Sie diese Möglichkeit, um Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate gleichmäßig auf Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks zu verteilen. Sie können wichtige Gerichte oder die gesamte Ernährung für die nächste Woche und einen längeren Zeitraum planen. Laden Sie einfach den FatSecret-Kalorienzähler kostenlos unter https://antiage.click/de/download-de herunter.