Mit der App können Sie Ihren Speiseplan für den Tag oder sogar mehrere Tage planen. Nutzen Sie diese App, um Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate optimal auf die Mahlzeiten zu verteilen. Starke Insulinanstiege durch den Verzehr von „schnellen“ Kohlenhydraten führen zu Insulinresistenz, Stoffwechselstörungen und Typ-2-Diabetes, beeinträchtigen die körperliche Verfassung und schaden der Gesundheit und der Lebenserwartung.
Bei der Zusammenstellung Ihrer täglichen Ernährung sollten Sie den hohen Energiegehalt von Zucker und anderen Süßigkeiten, Brot- und Mehlprodukten sowie fetthaltigen frittierten Lebensmitteln berücksichtigen. Achten Sie auf einen moderaten Konsum von tierischen Fetten und schnellen Kohlenhydraten bei ausreichender körperlicher Aktivität.
Proteinhaltige Lebensmittel verdienen besondere Aufmerksamkeit. Wissenschaftliche Erkenntnisse belegen, dass nur bis zu 30 Gramm Protein pro Mahlzeit optimal aufgenommen werden. Am einfachsten ist es, über den Tag verteilt sowohl pflanzliches als auch tierisches Protein zu sich zu nehmen und die Proteinzufuhr so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten. Der Aufbau eines vollständigen Aminosäureprofils bei veganer Ernährung ist nicht einfach. Die Aufnahme essentieller Aminosäuren aus pflanzlichen Lebensmitteln muss sorgfältig geprüft werden.
Obwohl Fleisch einen vollständigen Satz an Aminosäuren enthält, variiert der Gehalt einzelner Aminosäuren, Mineralstoffe und Vitamine in verschiedenen Fleischsorten. Beispielsweise ist Lysin, das für die Aufnahme von Kalzium, den Knochenaufbau, die Gewebereparatur und das Wachstum notwendig ist, in höchsten Konzentrationen in Hartparmesan (3306 mg), rotem Kaviar (2350 mg), Soja (2183 mg), Buckellachs (2020 mg), Tintenfisch (1900 mg), Seelachs (1800 mg), Hering (1800 mg), Linsen (1720 mg), Rindfleisch (1590 mg), Hühnchen (1590 mg), Bohnen (1590 mg) und Erbsen (1550 mg) enthalten. Der einfachste Weg, den Kollagenmangel auszugleichen, ist der Verzehr von Gelee, Aspik und Sülze.
Es ist sinnvoll, den Verzehr von Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Index zu kombinieren, wie zum Beispiel: Süßigkeiten und Mehlprodukte, Brot, Pfannkuchen, Pfannkuchen, Krapfen, weißer Reis, Kartoffeln, Hüttenkäse, Tofu (Sojaquark), Gemüse, Spinat, Salat, Dill, Petersilie, Basilikum, Koriander, Oregano und anderes Grünzeug. In diesem Fall ist der glykämische Index der Lebensmittel gemittelt, es kommt nicht zu einem starken Insulinanstieg.
Die Insulinproduktion wird beim Verzehr von Wildreis, Quinoa, Perlgraupen, Gerste, grünem Buchweizen, Bulgur, Leinsamen, Vollkornhafer, Erbsen, Kichererbsen, Linsen und anderen langsamen Kohlenhydraten schonend gesteuert. Es empfiehlt sich, saisonales Gemüse, Wurzelgemüse, Spinat, Salat, Dill, Petersilie, Basilikum, Koriander, Oregano und anderes Gemüse in jede Mahlzeit einzubauen.
Es empfiehlt sich, immer 30–50 Gramm Kürbiskerne, Walnüsse, Erdnüsse, Haselnüsse, Pinienkerne und Pistazien vorrätig zu haben. Ein solch gesunder, leckerer und energiereicher Snack hält Sie den ganzen Tag über fit und gleicht Kaloriendefizite aus.
Diese Produkte kombinieren einen hohen Kaloriengehalt mit einem niedrigen glykämischen Index, einem hohen Protein- und Fettgehalt. Natürlich sollten Sie Samen und Nüsse nur im Rahmen der täglichen Norm an Kalorien, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu sich nehmen, wobei Sie nicht nur die Kalorien, sondern auch den Fettanteil berücksichtigen sollten. Sie können all dies berücksichtigen und ohne gesundheitliche Schäden abnehmen, indem Sie FatSecret kostenlos unter https://antiage.click/de/download-de unten auf der Seite herunterladen.