Stress ist heutzutage sowohl bei der Arbeit als auch in der Freizeit eine Bedrohung. Durch die Überwachung Ihrer Atmung können Sie Stress effektiv und einfach kontrollieren. Schnelle und flache Atmung reduziert die Herzfrequenzvariabilität und signalisiert Stress. Es gibt weitere Möglichkeiten, das Stressniveau zu überwachen. Es ist nicht immer möglich, die physiologischen Anzeichen von Stress zu erkennen, da aktuelle Emotionen und Erfahrungen im Moment beeinflusst sein können. Stress geht mit Gesundheitsproblemen, Dehydration, Müdigkeit, schlechter Laune, Depressionen und negativen Emotionen einher.
Nur wenige Menschen widmen der Überwachung ihres physiologischen Zustands die Zeit, obwohl die Messung des Stressniveaus heute jedem zur Verfügung steht. Das Stressniveau kann mit einem separaten Gerät wie einem Fitnessarmband oder einer Smartwatch sowie mit einer App für ein herkömmliches Smartphone oder Tablet überwacht werden. Unter https://antiage.click/de/welltory-de können Sie beispielsweise die kostenlose Welltory-App im App Store herunterladen.
Traditionelle Methoden zur Stressmessung
Zu den bekanntesten traditionellen Methoden zur Stressmessung zählen der Lemur-Tessier-Fillion PSM-25-Fragebogen zur psychologischen Stressbeurteilung, die Methode von Thomas Holmes und Richard Ray, der T. A. Nemchin-Fragebogen zur Erfassung neuropsychischer Anspannung, der T. A. Nemchin-Taylor-Fragebogen zur Stressentwicklung, die Definition des dominanten Zustands von L. V. Kulikov, die Stressdiagnostik von A. O. Prokhorov, die Methoden „Forecast“ und „Forecast-2“, der Stressresistenzfragebogen von S. Cohen und G. Villianson, die Frustrationsdiagnostik von Rosenzweig und V. V. Boyko. Fragebogen.
Gadgets zur Stressüberwachung
Wer bereits seine Schlafqualität, die Anzahl der Schritte am Tag und den Kalorienverbrauch trackt, wird mit einem separaten Gadget vertrauter sein. Viele Fitnessarmbänder und Smartwatches bieten die Möglichkeit, Herzfrequenz, Schrittzahl, Kalorienverbrauch, Schlafqualität und Stresslevel zu messen. Fitnessarmbänder und Smartwatches von Samsung, Xiaomi, Huawei, Honor, Fitbit, Skagen, Fossil, Emvio, Whoop, AliveCor, Suunto und anderen Herstellern bieten Stressmessung an. Beispielsweise messen das Xiaomi Mi Band (ab Version 5), die Apple Watch 5, die Samsung Galaxy Watch und Fit sowie die Huawei Watch GT Stress. Der Stresstest ist in Garmin-Smartwatches integriert: Fenix, Fenix 5, Fenix 5 Plus, Forerunner, Vivoactive 3 und Vivoactive HR, Vivosmart und Vivosport Fitnessarmbänder.
Obwohl Fitnesstracker keine Stresssensoren haben, können viele Geräte das Stresslevel erfolgreich überwachen. Was messen Fitnessarmbänder und Smartwatches, um das aktuelle Stresslevel anzuzeigen? Unter dem Einfluss von Stressfaktoren treten bestimmte physiologische Veränderungen im Körper auf, die gemessen und interpretiert werden können. Welche der Stresssymptome ist am aussagekräftigsten, da der Körper unterschiedlich reagiert:
- Das periphere autonome Nervensystem wird erregt,
- Stresshormone – Adrenalin und Cortisol – werden verstärkt synthetisiert,
- Die Schmerzschwelle steigt,
- Atmung und Herzfrequenz beschleunigen sich,
- Die Herzfrequenzvariabilität verändert sich,
- Der Blutdruck steigt,
- Aufmerksamkeit und Konzentration nehmen zu,
- Das Schwitzen nimmt zu,
- Die Haare stehen zu Berge,
- Die Darmperistaltik stoppt,
- Die Enzymsekretion wird unterdrückt,
- Die Sekretion bestimmter Hormone nimmt ab,
- Die Aktivität des Immunsystems wird unterdrückt,
- Die Speichel- und Tränensekretion wird reduziert,
- Der Körper versucht möglicherweise, Blase und Darm zu entleeren.
Herzfrequenzvariabilität
Führende Hersteller von Fitnessarmbändern und Smartwatches haben die Veränderung der Herzfrequenzvariabilität als Stressmarker ausgewählt.
Der Zeitunterschied zwischen den Herzschlägen zeigt deutlich, wie aktiviert das sympathische autonome Nervensystem (Parasympathikus) ist. Die Aktivität des beruhigenden parasympathischen autonomen Nervensystems erhöht den Zeitunterschied zwischen den Herzschlägen um bis zu eine Sekunde. Die Arbeit des aktivierenden sympathischen Systems minimiert den Unterschied in den Intervallen zwischen den Herzschlägen, und die Pulsvariabilität ist nahezu verschwunden. Unter Stress schlägt das Herz möglichst rhythmisch und klar.
Beim Einatmen verringert sich die Herzfrequenzvariabilität, beim Ausatmen erhöht sie sich. Eine genauere Berechnung des Stresslevels ist unter Berücksichtigung zusätzlicher Parameter wie Puls, Blutdruck, Atemfrequenz und Sauerstoffverbrauch (VO2max und EPOC) möglich. Diese Fitnessarmbänder und Smartwatches erfassen Daten über einen integrierten optischen Herzfrequenzmesser. Ein korrekt interpretierter Puls enthält alle wichtigen Informationen.
Stresslevel per App kontrollieren
Es gibt verschiedene Apps, die den Stresslevel mithilfe eines in Smartphones oder Tablets integrierten Blitzes und einer Kamera messen. Die Welltory-App kann kostenlos heruntergeladen werden. Über die Links von https://antiage.click/de/welltory-de am Seitenende.
Laden Sie Welltory kostenlos herunter, starten Sie die App und aktivieren Sie den Diagnosemodus. Die Welltory-App schlägt vor, den Finger auf die Rückseite Ihres Smartphones oder Tablets zu legen und so Blitz und Kamera abzudecken. Der Herzschlag regt die Durchblutung der Gefäße, einschließlich der Finger, an. Mithilfe der Photoplethysmographie, die die Farbe bei Veränderungen der Kapillarfüllung mit Blut aufzeichnet, erfasst und analysiert Welltory alle Herzfrequenzparameter, einschließlich ihrer Variabilität. Innerhalb weniger Minuten der Messung der Herzfrequenzvariabilität zieht Welltory Rückschlüsse auf den aktuellen Stress und andere Indikatoren für den Körperzustand.